Ikke tap. Abonner og motta en lenke til artikkelen i e-posten din.

Hvis du analyserer din typiske dag, vil du sikkert finne dusinvis av vaner som gjør livet vanskelig. For eksempel sjekke telefonen umiddelbart etter oppvåkning, sitte foran TV-en eller på Internett, tunge måltider om natten. Alle disse tingene, som kan være hundrevis, spiser ikke bare opp tid, men har også en negativ innvirkning på livet. Men i denne artikkelen vil vi fokusere på gode vaner, vurdere deres natur, tips for å danne, og også presentere en liste over vaner som hver person trenger å dyrke.

Enhver vane består av psykologiske og fysiologiske aspekter. Når det gjelder det psykologiske, med gjentatt repetisjon, er det ikke lenger noen vanskeligheter av vilje eller kognitiv karakter. Uansett hvilken holdning du har til ferdigheten som dannes, slutter du etter en stund å oppleve sterke positive eller negative følelser om ham. Så det kan fungere for motsatt side hvis vanen er dårlig for deg. Hvis vi snakker om fysiologi, mener vi dannelsen av stabile nevrale forbindelser.

Hvis du er seriøs med å innføre noen få vaner i deg selv, bør de ideelt sett involvere ulike områder av livet ditt. Dermed vil det etter en tid være en veldig konkret positiv endring i din personlighet. Derfor har vi satt sammen en liste over vaner fra fullstendig ulike områder selvutvikling.

Vitenskapen har ennå ikke funnet et klart svar på spørsmålet om hvor lang tid det tar å danne seg en vane. Ja, og vil ikke kunne finne, fordi alt er individuelt og avhenger av kompleksiteten til selve vanen. En handling blir en vane når den utføres uten motstand fra kroppen. Derfor er det forskjell på å drikke et glass vann hver morgen eller jogge flere kilometer. Rekkevidden kan variere veldig – fra 18 til 254 dager. Men tallet 66 anses som kanonisk - det er dette antallet dager du trenger for å slutte å motivere deg selv og vise viljestyrke. Etter denne perioden vil du utføre handlinger på maskinen, og du trenger ikke ekstra innsats. I løpet av denne tiden slutter hjernen å motstå og danner til slutt stabile nevrale forbindelser.

I motsetning til hva mange tror, ​​er det ikke så vanskelig å begynne å danne seg en vane. Alt som skal til er litt motivasjon. Vanskeligheter oppstår når en person slutter å motivere seg selv med utbruddet av regresjon. Primær eufori forsvinner og ukedagene kommer. Dette øyeblikket er det vanskeligste og de fleste gir opp planene sine.

Hva du trenger å vite om vaner i utgangspunktet?

1. For enhver tapt dag må du betale flere.
2. Hvordan vanskeligere vane, jo flere dager vil det ta å danne den.
3. Vaner knyttet til fysisk aktivitet krever mer tid.
4. To viktige ferdigheter bidrar til dannelsen av en vane av enhver kompleksitet - evnen til å motivere deg selv og utviklet viljestyrke.
5. Ideelt sett bør vanen dannes umiddelbart etter oppvåkning eller før du legger deg. I disse tilfellene er motstanden i hjernen delvis fraværende, og underbevisstheten er en aktiv deltaker.

Nedenfor presenterer vi deg en liste over ekstremt nyttige vaner for en person som ønsker å utvikle seg på alle områder av livet sitt. Du kan kanskje ikke implementere alle på grunn av kort tid, så du kan fokusere på noen få. Engasjere seg i dannelsen av resten fra tid til annen, fordi selv i dette tilfellet vil de ha positiv innflytelse på hjernen og kroppen din.

Lesning

Denne ferdigheten er i utgangspunktet av en grunn. Å lese nesten hvilken som helst litteratur bidrar til å konsentrere seg og danne kreativ og fantasifull tenkning. I Internetts tidsalder skifter oppmerksomheten vår konstant fra ett objekt til et annet, noe som fører til at vi ikke kan fokusere selv under en samtale. Les hver dag og husk at det å lese sosiale medier og prislapper ikke teller.

Jogge

Hvis du tenker på helse og trening, og tiden er ekstremt knapp, tren på jogging. De bidrar til å gå ned i vekt, er en av de rimeligste treningstypene og involverer maksimalt antall muskler. Løping forbedrer humøret og får deg automatisk til å tenke på riktig ernæring.

Gå

Det er ikke det samme som å løpe. Mens du går, kan du fokusere på tanker eller legge merke til ting du ikke la merke til før. Mange genier likte å gå en tur under kreative kriser, og de visste nesten alt om inspirasjonsmåter.

Meditasjon

Daglig meditasjonspraksis vil forbedre din emosjonelt intellekt og bevissthet. Du vil være i stand til å håndtere stress mye raskere og mer effektivt og lære å holde følelsene under kontroll. lærer også tålmodighet og konsentrasjon. Ved å danne én vane, dyrker du derfor mange andre.

hjerneøvelser

Nå er det mange måter å forbedre seg på. Hvis du gjør det til en vane å studere, vil du etter en stund se hvor mye bedre de begynte å huske informasjon, ta avgjørelser og konsentrere seg. Velg de mest ubehagelige spillene og gåtene for deg. Bare i dette tilfellet vil du oppnå gode resultater. Husk at hjernen vil motstå veldig sterkt, men bare i begynnelsen.

Spise frukt og nøtter

Vi er vant til å ikke tenke på kostholdet og spise det som er for hånden. Få for vane å kjøpe og ha frukt og nøtter på bordet. De rimeligste eplene, peanøtter, valnøtter og gresskarkjerner. De inneholder utrolig viktige og nyttige stoffer. Sørg for at når du løper inn på kjøkkenet for en rask matbit, er disse produktene i synsfeltet. De vil ikke bringe skade, men fordelene vil være nok for hjernen og for å stille sulten.

Selvtillit

Merkelig nok, men dette er også en vane. Vi er det vi gjør hele tiden. Og hvis vi tar beslutninger og tar handlinger i alle situasjoner, vil vi bli selvsikre. Les bøker om emnet og gå umiddelbart videre til praksis. Selvtilliten øker først når du mottar bekreftelse på dens tilstedeværelse. Hold riktig holdning, ikke mumle, og alltid klart hva du vil.

Planlegger

Planlegging anses av mange som en kjedelig prosess som også gjør livet forutsigbart. Dette er sant hvis det er greit for deg å hele tiden forlate prosjektene eller målene dine halvveis. Det fine med planlegging er at det lar deg øyeblikkelig tømme tankene dine og fokusere på det som er viktig. Du vil aldri igjen innse at du har surfet på Internett målløst i en time. Planlegging lar deg se, føle og sette pris på tid.

Mangel på kritikk

Hundrevis av psykologer etter ham skrev om dette. Enhver kritikk fører til beste tilfelle kun for kortsiktige resultater. Og i verste fall fører det til fiasko og sammenbrudd i forhold. Kritikk får en person til å føle harme og et ønske om å forsvare seg selv. Alle kan kritisere, for dette trenger du ikke engang å være en fornuftig person. Derfor, hvis du for eksempel ikke liker resultatene av en annen persons arbeid, lær å indirekte og diskré påpeke feilene hans og ikke forårsake en negativ reaksjon hos ham. Med denne metoden vil en person trekke konklusjoner selv og gjøre alt som det skal. Tren deg derfor selv til å undertrykke det første ønsket om å kritisere og tenk på hvordan du kan omgå beskyttelsen av en person.

Dagbok

Fordelene med journalføring er undervurdert. Men på denne måten kan du finne en samtalepartner som forstår deg – deg selv. Muligheten til å reflektere og holde seg med tanker én til én er et veldig nyttig tidsfordriv, fordi vi mesteparten av tiden vår ikke tenker, men rett og slett absorberer informasjon.

Alle disse vanene vil tillate deg å bringe liv, kropp og sinn til live på relativt kort tid, noe som alltid vil ha en positiv effekt på jobb eller studier. Lykke til med å danne gode vaner!

Livet til enhver person er gjennomsyret av vaner - visse formede oppførselsmåter som har blitt vanlig for en person og i gjennomføringen av hvilke han føler behov. Slike handlinger (hvis de er nyttige) forenkler livet i stor grad, så det er ikke overraskende at man ofte kan komme over spørsmålet om hvordan man kan danne en god vane på kortest mulig tid.

Vanlige atferdsstiler begynner å danne seg selv i barndommen og bestemmes av personlige egenskaper, sosialt miljø, levekår, profesjonell aktivitet og andre faktorer.

Og likevel, selv i en veldig moden alder, kan en person utvikle en viss nyttig oppførsel. For å gjøre dette, må du vite hvor lang tid det tar å danne en vane, hvordan du forenkler utviklingen, og hva psykologer råder de som ønsker å tilegne seg et nytt behov.

Det bør presiseres at med vane mener vi en ervervet automatisert ferdighet (atferd, handling, responsens natur), i ytelsen som folk ikke trenger å bruke betydelige energikostnader. I tillegg blir vanen ofte et behov og en viktig del av livet.

Vanlige aktiviteter kan for eksempel omfatte å trene om morgenen, gå turer før sengetid, røyke mens du er på jobb eller ta en kopp kaffe til frokosten. Noen vaner blir så inngrodd i en persons liv at de blir en annen natur.

Konvensjonelt kan flere varianter av vanlige handlinger skilles.

1. Profesjonell. Det er på grunn av yrket, arbeidsoppgaver. For eksempel en kontorarbeider som kommer til arbeidsplass slår umiddelbart på datamaskinen og sjekker e-post. Eller en karakteristisk scene fra filmen «Meeting Place ...», da Gleb Zheglov snudde alle papirene da tredjeparter henvendte seg.
2. Husstand. Disse vanene dannes i hverdagen. For eksempel vasker en person hendene før de spiser, tar ut søppelet på vei til jobb, renser sko før hver utgang på gaten og lignende.
3. Offentlig. Disse atferdene er designet for å overholde visse sosiale normer som er vedtatt i en bestemt sosial gruppe. De mest elementære er ikke å komme for sent, å hilse på folk du kjenner, å åpne døren for kvinner.
4. Individuell. Vaner er assosiert med de personlige egenskapene til en person og er betinget av hans preferanser. For eksempel kan en jente eller en ung mann bla gjennom en bok mens de spiser, våkne opp "med haner".
5. Skadelig. Slike vaner inkluderer uønskede, ikke-godkjente handlinger eller tilbøyeligheter som direkte fører til dårlig helse. Så en person kan røyke, bite mothaker, banne osv.
6. Nyttig. Dette er de vanlige handlingene som er godkjent av samfunnet eller gagner et bestemt fag. Dette kan inkludere ansettelse kroppsøving Evnen til å bringe ting til sin logiske konklusjon.

Nytte er et veldig relativt begrep, fordi noen anser det som viktig å stå opp tidlig for å gjøre øvelser om morgenen, mens den andre ønsker å skrive 3 sider med tekst hver dag for å bli raskere ferdig med et vitnemål eller en avhandling. Derfor vil vi videre snakke om dannelsen av "gjennomsnittlige" gode vaner.

Hvor lang tid tar det å danne seg en vane?

Hvor lang tid tar det før en ny handling blir et behov og en vane? Når vil den ervervede oppførselen gå over i kategorien underbevissthet og en person trenger ikke å overvinne seg selv for å følge behovet? Det er flere meninger om denne saken.

Uttalelse nr. 1. 21 dager

Ifølge noen eksperter, spesielt den berømte amerikanske kosmetiske kirurgen og forfatteren, utvikleren av psykokybernetikk Maxwell Maltz, er 21 dager nok til å danne en vane. Han etablerte denne perioden som et resultat av overvåking av pasienter som gjennomgikk amputasjon av et lem.

Det vil si at hvis du begynner å utføre en bestemt handling i tre uker, vil du kunne konsolidere den som en ny vanemessig oppførsel. Og omvendt, hvis du ikke gjør noe på 21 dager, kan du skille deg med en uønsket vane.

Uttalelse nr. 2. 40 dager

En annen mening - ny måte atferd dannes innen 40 dager. En slik periode er heller ikke forbundet med psykologisk, men med religiøs praksis. I noen religioner er 40 dager en tidsbegrensning som skiller sjelen fra de levendes verden.

Mirzakarim Norbekov, spesialist i alternativ medisin, er også enig i dette begrepet. Han er overbevist om at det er nøyaktig hvor lang tid det tar før åndens styrke overvinner sinnets motstand, for å inkludere en ny handling i arsenalet av vaner.

Uttalelse nr. 3. 66 dager

Britiske leger har etablert følgende faktum: for at en person skal kunne bringe en viss ferdighet til automatisering, tar det omtrent 66 dager. For dette måtte spesialister gjennomføre et eksperiment som involverte nesten hundre frivillige.

I 3 måneder måtte folk hver dag utføre en av tre handlinger - spise frukt, løpe om kvelden i et kvarter eller drikke en slags drink. Dessuten var en av betingelsene kveldstid - det vil si at alle disse handlingene ble utført "til middag".

Resultatene av eksperimentet viste at det meste av tiden tok å danne en vane med å løpe om kveldene, men folk utviklet en positiv reaksjon på bruk av frukt og drikke mye raskere. I gjennomsnitt kom automatismen etter 66 dager fra begynnelsen av eksperimentet.

Hvis du bestemmer deg for å endre deg selv fra nyttår (fjerne brød fra kostholdet eller tvert imot, inkludere sunn mat, gjøre øvelser) og utvikle den nødvendige vanen, vil du være i stand til å "slå av" viljestyrke ca. verden kvinnedagen– 8. mars.

Uttalelse nr. 4. Regel 21-40-90

Det er vanskelig å si hvem som først kom opp med denne regelen, men det er mange artikler på World Wide Web som nevner 21-40-90-effekten. Hva er dens essens?

I løpet av tre uker dannes vaner. Deretter, i ytterligere 19 dager (et merke på 40 dager), opprettholdes den ervervede oppførselsmåten, det vil si at det trengs viljestyrke. Vel, etter tre måneder kan vi si at handlingen har flyttet inn i kategorien automatisert handling.

Hvordan danne en god vane?

Følgende tips er universelle og kan brukes til å forme all fordelaktig atferd. Samtidig er det viktig å forstå at dette er hverdagslig møysommelig arbeid, som vil ta en viss tid og kreve konsentrasjon av krefter - moralsk og viljesterk. Hva bør huskes?

1. Velg bare én vane. Du bør ikke implementere flere nyttige handlinger samtidig. For eksempel, begynn først å spise et eple om morgenen, og bare når du blir vant til en slik frokost, fortsett til neste trinn - jogging.
2. Installere reelle tall. Hvis du bestemmer deg for å løpe umiddelbart i en time, vil du ikke lykkes med en høy grad av sannsynlighet. Start derfor med 10-15 minutter, det vil si med tall som ikke virker tyngende.
3. Før dagbok. Gjør det til en vane å registrere alle resultatene dine på papir eller elektronisk. Så du kan lage en tallerken som indikerer ønsket handling, og motsatt - tidspunktet for klassen og hver dag i uken.
4. Ikke slapp av. Hvis du allerede har bestemt deg for å lede, trenger du ikke tillate deg selv mange bakverk og kaker. Enhver overbærenhet oppfattes av kroppen som en trigger ("Ja, nå skal han/hun ta opp den gamle").
5. Skjem deg selv bort. Denne gjenstanden er forskjellig fra konsesjoner. I denne saken vi snakker om å kjøpe en gave knyttet til ønsket oppførsel. Hvis du for eksempel begynner å jogge, skaff deg "kule" joggesko.
6. Ta en fri dag. Velg en dag i uken – lørdag for eksempel – når du kan hvile deg litt og få styrke til fremtidige prestasjoner. Samtidig kan du ikke gjøre noe som kan forstyrre dannelsen av en vane.
7. offentlig kunngjøre egne planer. Fortell dine venner, bekjente, publiser det tilsvarende innlegget på siden i sosialt nettverk. Dette vil redusere risikoen for at du trekker deg tilbake ved de første vanskelighetene og problemene.
8. Skaff deg likesinnede. Det er lettere å løpe sammen, å gå ned i vekt er et aksiom. Lyst til å hoppe over en treningsøkt? En venn ringer deg allerede og «tvinger» deg til å gå på treningssenteret. I tillegg er det også et konkurransemoment.

Prøv å nyte prosessen så mye som mulig og ikke utfør de handlingene som er ubehagelige for deg. Samtidig bør du ikke høre på de som hevder at du er forpliktet til å jogge om morgenen og gjøre denne regelen til en vane. Hvorfor trenger du noe som ikke gleder og ikke vil bringe glede i fremtiden?

Som en konklusjon

Dermed er det mer sannsynlig at en ny vane blir en annen natur hvis:

• du har en klar idé om hvorfor du trenger det (et mål er satt og oppgaver er definert);
• det kommer ikke i konflikt med hverdagen, du liker det og er godkjent av menneskene rundt deg;
• effekten av anskaffelsen er merkbar raskt nok (du har bygget, du har forbedret trivsel);
• du trener hver dag bortsett fra en fridag.

Og til slutt vil jeg merke at spørsmålet om hvordan man danner en god vane slett ikke er tomgang. Tross alt er en ny måte å oppføre på en mulighet til å bringe suksess nærmere, til å endre livet til det bedre. Gå videre og jobb med deg selv!

Hei, jeg heter Nadezhda Plotnikova. Etter å ha studert med suksess ved SUSU som spesialpsykolog, viet hun flere år til å jobbe med barn med utviklingsproblemer og gi råd til foreldre om barneoppdragelse. Jeg bruker erfaringene blant annet i å lage psykologiske artikler. Selvfølgelig later jeg på ingen måte til å være den ultimate sannheten, men jeg håper at artiklene mine vil hjelpe kjære lesere med å takle eventuelle vanskeligheter.

ABSTRAKT

Psykologi

Vanens psykologi. Vaners rolle i menneskelivet

Innledning 3

1. Vanens psykologi 4

2. Vaners rolle i menneskers liv 7

3. Hvordan bli kvitt dårlige vaner 12

Konklusjon 15

Litteratur 16

Introduksjon

En vane i psykologi er enhver regelmessig gjentatt type atferd som ikke krever refleksjon og er tilegnet i stedet for medfødt. Det kan gjelde ethvert aktivitetsområde (fra å spise og sove til å tenke og svare) og dannes gjennom forsterkning og repetisjon. Forsterkning oppmuntrer til gjentakelse av en atferd eller respons hver gang stimulansen som opprinnelig utløste responsen inntreffer. For hver repetisjon blir handlingen mer og mer automatisk (som de sier, litt mer, litt mer).

Noen vaner kan imidlertid utvikle seg som et resultat av en enkelt hendelse, spesielt i tilfelle emosjonell involvering.

Vaner er nyttige for å frigjøre høyere mentale prosesser for kreativ aktivitet, men de bidrar til ufleksibel atferd, og negative vaner kan til og med påvirke alle livsfaktorer negativt. Psykologer sier at du ikke kan bli kvitt en vane - den kan endres eller erstattes. Dette gjelder ikke vaner som er positive, men bare de som virkelig forstyrrer livene våre.

Relevansen av studiet av vanens psykologi og vanenes rolle i menneskers liv, vil uten tvil tillate oss å vurdere de negative og positive aspektene ved vaner i menneskers liv.

Hensikten med studien: å vurdere vanens psykologi og vanenes rolle i menneskers liv.

Forskningsmål:

1. Gjør deg kjent med vanens psykologi.

2. Vurder hvilken rolle vaner spiller i folks liv.

3. Bestem - hvordan bli kvitt dårlige vaner.

Studieobjekt: ulike aspekter av vanens psykologi.

Emnet er vanenes rolle i menneskers liv.

1. Vanens psykologi

En vane er en vellært handling som en person gjentar, styrt av instinkter og holdninger. Denne definisjonen av vane er gitt av psykologer. Dette er med andre ord ting vi gjør uten å tenke.

Prosessen med å tilegne seg en vane er veldig enkel. En dag gjør en person noe. Til å begynne med må han bevisst utføre og kontrollere ikke bare handlingen som helhet, men også individuelle bevegelser eller operasjoner som han utfører den gjennom. Men ved å gjenta det flere ganger, blir det lettere å gjøre det, og i fremtiden slutter du helt å legge merke til hvordan du, når du kommer hjem, pleier å ta på deg tøfler osv.

Som et resultat av konstant repetisjon, begynner en person å utføre mange handlinger uten å tenke. Dette kalles vane. Det er her hele kompleksiteten til vanemekanismen ligger. Det som får oss til å gjøre vanehandlinger bor dypt inne.

En vane er et underbevisst program som en person følger. I motsetning til hva mange tror, ​​er dette programmet slett ikke en fiende av den enkelte, men tvert imot er det en stor hjelper.

Det er et middel til å spare energi i vårt interne system.

Å bli automatisert, slutter å ta vanlige handlinger eller reaksjoner å ta tid og krefter fra oss til å tenke på dem, forberede seg på dem, oppleve dem og utføre dem. De skjer av seg selv, og etterlater oss energi til å løse mer komplekse problemer.

Dessverre finnes det dårlige vaner som ødelegger helsen vår, skyver folk fra oss, setter oss i håpløse situasjoner osv. Jeg vil bli kvitt dem, men det er veldig vanskelig å gjøre dette, men jeg er glad for at det tross alt er mulig.

Det er positive og negative vaner.

Positive vaner (for eksempel vanene til en rasjonell arbeidsmåte ved maskinen, sanitære og hygieniske vaner, vaner med kulturell atferd i hverdagen, etc.) er en viktig betingelse for arbeidsproduktivitet, overholdelse av atferd med sosiale normer, og en betingelse for å beskytte helsen. For å legge til rette for overholdelse av visse regler, er vaner til stor hjelp for å organisere det personlige og sosiale livet til en person.

Negative vaner (uorden og uforsiktig utførelse av arbeid, brudd på normer for kulturell atferd, etc.) har motsatt effekt.

Det er store individuelle forskjeller mellom mennesker i dannelsen av vaner.

Vanedannelsen begynner i tidlig barndom, ettersom barnet lærer egenomsorg, ryddig på- og avkledning, forsiktig håndtering av leker og oppbevaring i en bestemt rekkefølge.

En viktig rolle i dannelsen av vaner hos barn spilles av etterligning av eldre familiemedlemmer og mulig deltakelse i familiens arbeidsliv.

I barnehage barnet blir vant til å delta i arbeidet til barnelaget, å være ansvarlig for sitt arbeid, sine plikter i spillet, å overvinne vanskelighetene han møter i sine aktiviteter, for å hjelpe kameratene, etc.

På skolen blir elevene vant til å jobbe nøye og hardt i timen, å være ansvarlig for å gjøre lekser, å observere en viss arbeidsmåte, hvile, søvn, ernæring, tålmodig overvinne vanskeligheter, planlegge arbeidet, bestemme innholdet på forhånd og distribuere det riktig i tid. Ved å følge skolens regler, mestrer eleven vanene med kulturell atferd.

Hovedbetingelsene for dannelsen av vaner i løpet av studietiden på skolen er veiledning og eksempel fra læreren. , systematisk vurdering av arbeidet og oppførselen til studenten av lærere, offentlig mening kul

kollektive, pioner- og Komsomol-organisasjoner. En viktig betingelse for dannelsen av vaner er en uforsonlig kamp mot negative vaner (fra foreldre, lærere, klasseansatte, pioner- og Komsomol-organisasjoner), og en kategorisk fordømmelse av enhver manifestasjon av en dårlig vane.

Det er viktig å erstatte en negativ handling med en positiv, samt å forhindre fremveksten og muligheten for å utvikle dårlige vaner.

Arbeid med opplæring av vaner i familien, barnehagen, skolen bør være systematisk og kontinuerlig, siden ethvert brudd på vanen ødelegger hos barn behovet for å utføre handlingene som er nødvendige for dannelsen eller konsolideringen av denne vanen.

Vaner spiller en viktig rolle i dannelsen av stabile former for atferd som kjennetegner personlighetstrekk. Dannelsen av gode vaner og kampen mot dårlige, negative vaner er en av de kritiske oppgaver utdanning.

2. Vaners rolle i menneskers liv

I menneskers liv og aktivitet er vaner av stor betydning. Vaner er handlinger som er festet i en persons atferd og blir hans behov. (Figur 1)

Tilfredsstillelse av et behov er forbundet med en følelse av nytelse, og misnøye medfører ubehagelige opplevelser.

Derfor forårsaker utførelsen av vanlige handlinger oss positive følelser, og manglende evne til å gjøre det vi er vant til er ledsaget av ubehagelige følelser.

Figur 1. menneskelige behov

Unødvendig å si at hele livet vårt består av vaner. Hvordan vi utvikler en ny aktivitetsretning, nytt område kunnskap, hvordan vi snakker med andre mennesker og hvordan vi oppfatter dem, hvordan vi reagerer på livsomstendigheter, løser vanskelighetene som har oppstått i livet, og til slutt hvordan vi spiser, alt dette er et resultat av rotfestede vaner i oss. .

Du kan til og med si enda mer, omstendighetene som oppstår i livet vårt er et resultat av våre vaner.

Derfor sa Jim Rohn i sin bok The Seasons of Life: "Hvis vi ønsker å endre omstendigheter, må vi endre våre vaner, vår holdning, våre meninger ...".

Den eneste forskjellen mellom dårlige vaner og gode vaner er at dårlige vaner oppstår uten noen anstrengelse fra vår side, mens gode vaner ikke oppstår av seg selv, med mindre kloke foreldre har innpodet dem fra barndommen.

Enhver vane er faktisk en ubevisst automatisk handling som har blitt dannet fra gjentatt repetisjon.

Fra dette kan vi trekke en enkel konklusjon: for å endre en dårlig vane, må du først innse den, dvs. bringe den ut av tilstanden av automatisme, og overføre den til en tilstand av kontroll over handlingen som utføres.

Da må vi formulere i form av et mål nøyaktig den positive vanen vi ønsker å tilegne oss og allerede prøve å utføre handlingen som tilsvarer formuleringen (eller avstå fra handling).

Å gjenta denne handlingen mange ganger vil danne en positiv vane hos oss.

Selvfølgelig krever dannelsen av positive vaner allerede betydelig innsats fra oss, fordi. Våre eksisterende vaner har skapt en viss komfortsone, og en ny gir alltid ubehag.

Men for å sitere her ordene til Bill Newman, bestselgende forfatter av Soar with the Eagles: "Husk at enhver intelligent person prøver å gjøre sine intensjoner om til ferdigheter og vaner."

Uansett hvilket område av livet vi berørte: sport, vitenskap, studier, arbeid, forretninger, helse, etc. - overalt krever suksess dannelsen av passende positive vaner og avvisning av dårlige vaner.

Vi er godt klar over tilstedeværelsen av dårlige vaner, som alkoholisme, narkotikaavhengighet, røyking.

Vi kan fordømme eller rettferdiggjøre slike vaner, men hver

en tilregnelig person vet at de er skadelige for livet.

Andre vaner er mindre iøynefallende, og konsekvensene deres er ganske forskjellige, men akkurat som med det ovennevnte, er en person oftest knyttet til dem, og tenker at han selv kontrollerer handlingene sine, blir faktisk en slave av vanene sine, og de fører til ham gjennom livet ofte uten hans viten og er ikke alltid trygg for livet.

For det første, som ofte skjer at vi legger oss fordi vi er vant til å legge oss etter å ha spist, eller etter jobb, eller generelt er vi vant til å suge til sengs lenger om morgenen. Vi spiser også oftere av vane, ikke fordi

det vi ønsker, men fordi tiden for lunsj er kommet, og noen er vant til å klare seg uten frokost, eller lunsj eller middag i det hele tatt.

Etter jobb eller i helgene har vi også vår egen stereotypi av oppførsel: noen går på kino og elsker underholdning (han er vant til å "slappe av" etter jobb), noen fortsetter å jobbe til kvelden (arbeid med hjem, lekser , land) hus). En slik person er vant til å jobbe.

Noen mennesker forstår avslapning som (pleide å tenke) et skifte av yrke, bytte fra en ting til en annen, mens andre foretrekker å slappe av i sengen med eller uten bok, med en venn eller med en kjæreste eller uten dem, eller bare ta en gå i frisk luft, beundre naturen eller lytt til vakker musikk.

Og for noen er den beste avslapningen å bli full til en svinetilstand. Livsstilsvaner er forskjellige for alle.

La oss observere hvem, hvordan han sitter eller står, hvilken posisjon han velger.

Dette er også en vane. Som regel velger vi den samme holdningen, ved å bruke de samme musklene, noe som fører til deres overbelastning, og dette i sin tur til innsnevring av lumen i blodårene og klemme på nervene som passerer gjennom disse musklene, noe som over tid kan forårsake sykdom organer som mottar næring og innervasjon (dvs. kontroll av nervesystemet) fra komprimerte kar og nerver.

Det er også veldig viktig for livet hvordan vi beveger oss. Vi til og med

vi mistenker ikke at vårt sett med bevegelser som vi bruker hver dag er svært begrenset. Vi velger bare de bevegelsene vi er vant til siden barndommen. Samtidig blir massen av musklene nesten ikke brukt, derfor atrofierer de, derfor lider karene og nervene igjen, og sykdommen utvikler seg.

Vi er vant til å svelge mat, nesten uten å tygge den, og dermed forstyrre fordøyelsesprosessene. De er vant til å puste uten å legge merke til sin egen pust, og bruker som regel en eller to typer pust: vanlig hverdag (og alle har sin egen normale pust) og dypere (dybde og frekvens avhenger av fysisk aktivitet). Men det er mange typer pust: mage, bryst, blandet, med ulike lengder på innåndings- og utåndingsfaser, med pauser etter inn- og utpust, etc. Vi er vant til å ikke merke smerte hvis den ikke forstyrrer arbeidet, vi er vant til å ikke legge merke til kroppen vår, ikke ta hensyn til den når vi løper på jobb om morgenen, når vi snakker og ler, når ... Men du vet aldri når ellers - nesten alltid.

Hver av oss har en rekke vaner. Nyttig, skadelig, nødvendig og ikke alltid nødvendig. Noen av dem hjelper oss i livet, andre ødelegger det.

Vaner er som regel fikset av livsstereotypier og sosiale grunnlag.

Mange vaner er bygget inn i oss fra barndommen og blir til reflekser. Vanene våre påvirkes av menneskene rundt oss.

De fleste vanene er innpodet av foreldrene våre. Våre vaner former vår karakter og syn.

Og hvis det kommer noen endringer i livet, så må vi bryte våre vaner og en etablert livsstil. Hvis alt er stabilt, rolig og jevnt, så ser vi ingen grunn til å endre vanene våre.

Vi oppfører oss slik vi er vant til, og noen ganger innser vi ikke engang hvor mye vanene våre ødelegger livene våre og påvirker våre følelser, tanker og forhold til kjære.

Vanene våre forteller oss hvordan vi skal leve, hvordan vi skal oppføre oss og hvordan vi skal forholde oss til bestemte faktorer i livet eller mennesker. Med andre ord, våre handlinger, gjerninger og motiver er knyttet for det meste for å tilfredsstille våre vaner og ikke forstyrre vår vanlige livsstil.

Noen ganger får vi besøk av tanken på å ta og endre noe, å starte " nytt liv fra mandag og lignende. Ja, vi blir noen ganger lei av vanene våre, vi er klar over deres "skadelighet" eller "feil".

Selve uttrykket "å forandre seg selv" innebærer først og fremst brudd på bevisstheten vår. Enig, det er vanskelig å skille seg fra noe som har vært så kjært for oss i mange år, var med oss ​​overalt og overalt, våknet om morgenen med oss, bodde hos oss hver dag og trøtt gikk og la seg. Det er en uttalelse - "hvis en person ikke vil, kan ingen tvinge ham."

3. Hvordan bli kvitt dårlige vaner

For å bli kvitt en dårlig vane, er det først og fremst nødvendig å innse at vanen virkelig har et sted å være.

Før vi er klar over problemet, føler vi det ikke, og det veileder oss. Dette gjelder ikke bare dårlige vaner, men også gode.

Å rettferdiggjøre dine dårlige vaner og mangler hindrer deg i å bli kvitt dem.

Å bli kvitt gamle og dårlige vaner bidrar til å tilegne seg nye nyttige og positive. Vi er innrettet slik at dersom vi mister noe, må vi få en form for kompensasjon. Og her er det viktig å ikke ta feil i valget. I stedet for en gammel dårlig vane, er det nødvendig å velge en som vil bli vår trofaste følgesvenn for resten av livet, og som ikke trenger å skilles smertefullt med senere.

Sunne og nyttige vaner er nok. Sport, hygiene, overholdelse av regimet, sunt og riktig næring, disiplin og selvopplæring, ta hensyn til slektninger og venner, les nyttige bøker, lær noe nytt, finn en hobby eller begynn å samle på noe. Du kan velge din favorittaktivitet.

Noen få enkle regler vil hjelpe deg enkelt å overleve endringene i livet ditt. Endringer i vaner bør ikke være negative.

Du trenger ikke å frata deg selv glede eller torturere deg selv. Dette vil tvinge deg til å gå tilbake til dine dårlige vaner. Du må ønske det hyggelige og gode som din nye vane vil gi deg. Hvis vi undertrykker negative vaner med makt, vil deres styrke bare øke.

Dårlige vaner vil bli eliminert hvis de ikke kan nytes, og kilden til nytelse vil bli funnet i noe annet, for eksempel i en ny god vane. Det er nødvendig å ikke gjøre vold mot deg selv, men å skape en situasjon der en dårlig vane forsvinner i bakgrunnen, og senere går helt utover horisonten.

Både gode og dårlige vaner starter, vises på de samme emnene.

av samme grunner - å få glede og kompensere for negative situasjoner. Du må rose og oppmuntre deg selv når de første suksessene dukker opp.

Dette er et stort insentiv til ikke å gå tilbake til det gamle.

Det første trinnet for å overvinne en negativ vane er å innse at vanen allerede er der.

En ny god vane skal gi glede og fullt ut kompensere for alt som går tapt når den gamle negative vanen forsvinner. Det må også huskes at vaner er dypt innebygd i hodet vårt og kan komme tilbake når som helst og aldri igjen tillate dette.

Vane er evnen til å huske og reprodusere hver gang og til den tid som er nødvendig for oss det vi har lært.

Vaner spiller en viktig rolle i en persons liv, og i mange tilfeller er vaner svært nyttige.

Takket være denne evnen kan mange ferdigheter som vi bare har å lære, automatisk brukes av oss uten endringer, med mindre noe endrer seg i den ytre situasjonen eller vår holdning til disse ferdighetene.

Men gjennom livet akkumulerer vi også slike ferdigheter at vi finner det vanskelig å gi opp, selv om vi innser at de ikke er effektive og at de til og med noen ganger forstyrrer eller skader oss.

Dårlige vaner som virker vanskelige eller til og med umulige å endre inkluderer noen av våre egenskaper, som mangel på selvtillit, direktehet og taktløshet. Det er til og med et slikt uttrykk - "stivhet i vaner", som om vi snakker om noe som tidligere var mobilt og fortsatt kunne påvirkes, men nå er det frosset og gir seg ikke noen innflytelse.

Men hvem som helst kan endre seg hvis de vil og hvis de vet hvordan de skal gjøre det. Hovedpoenget med å løse problemet er at ingen må være et offer for vanene sine.

Ville det ikke vært bedre å erstatte dem med nye som gir reelle fordeler.

Enhver vane dannes i prosessen med bevisst repetisjon av alle handlinger, men jo mer vi gjentar en handling, jo mindre er vi klar over prosessen med dens reproduksjon.

Dermed dannes en ny vane som enten vil utfylle eller erstatte den gamle vanen.

Poenget er at hvis vi ønsker å oppnå suksess i livet, må vi analysere vanene våre oftere, og hvis vi finner ut at det er de som skaper alvorlige hindringer for oss, bør vi ikke tro at det er umulig å bli kvitt dem. Det må tas avgjørende grep for å erstatte gamle og ubrukelige vaner med nye som vil føre til suksess.

Konklusjon

Vaner er av stor betydning for dannelsen av en persons moralske karakter, siden de, etter å ha fått fotfeste, allerede vil bidra til utseendet til visse karaktertrekk i ham. Vaner er varierte.

Skill faglige vaner knyttet til den type arbeid en person er engasjert i. Så, en lege er vant til å ta hensyn til hvordan en person ser ut, om han ser frisk eller syk ut, osv. Det er moralske vaner (for å være ærlig, sannferdig), hygieniske, estetiske, pedagogiske, kulturelle atferdsvaner og andre. En veldig viktig plass blant vanene er okkupert av vanen med arbeid. Denne vanen må dyrkes tidlige år og spesielt i skolealder.

Hvis de utviklede vanene er nyttige eller likegyldige, kan vaner også være skadelige. Nyttige eller positive vaner inkluderer for eksempel vanen med konsentrert arbeid, renslighet, høflighet, oppmerksom holdning til mennesker. Skadelige eller negative vaner kan kalles vaner med lediggang, uhøflighet, røyking. Gode ​​vaner hjelper folk mye. Tvert imot, en person som har mange negative vaner blir tvunget til konstant å kjempe mot dem, og blir noen ganger en slave av sine dårlige vaner.

Det må forstås at helheten av handlinger, evner, ferdigheter og vaner til en person er inkludert i hans karakter.

Derfor bør hver person prøve å tilegne seg nyttige vaner. For å tilegne seg dem, er det kanskje nødvendig å gjenta oftere de nyttige handlingene som må gjøres vanlige, og for å bli kvitt en dårlig vane, må man ikke gjenta de tilsvarende handlingene.

Fordi den gjentatte begåelsen av den samme handlingen fører til dannelsen av en vane å handle under slike forhold på akkurat denne måten og ikke på annen måte.

Litteratur

1. Alekseev D.V. Dårlige vaner, deres negative innvirkning. - M .: Utdanning, 2008. - 335 s.

2. Asimov D.P. Hvordan bli kvitt dårlige vaner. - M.: Pedagogikk, 2009. - 287s.

3. Babich T.A. Dårlige vaner og rehabiliteringsarbeid med tenåringer. - M .: Utdanning, 2008. - 402 s.

4. Leontiev A. N. Problemer med utviklingen av psyken. 3. utg. Publishing House of Moscow State University, 1992.

5. Lyublinskaya A. A. Hvordan bli kvitt dårlige vaner. - M., Phoenix, 2007. - 342 s.

6. Petrovsky A. V. Samtaler om psykologi. - M.: Times, 2008. - 252 s.

7. Shevtsov A. M. Vanens psykologi. - M.: Kunnskap, 2006. - 304 s.

Shevtsov A.M. Vanepsykologi. - M.: Kunnskap, 2006. - S.73

Babich T.A. Dårlige vaner og rehabiliteringsarbeid med tenåringer. - M.: Opplysningstiden, 2008. - S.172

Shevtsov A.M. Vanepsykologi. - M.: Kunnskap, 2006. - S.102

Petrovsky A. V. Samtaler om psykologi. - M.: Times, 2008. - S.98

Der. – S.104

Lyublinskaya A. A. Hvordan bli kvitt dårlige vaner. - M., Phoenix, 2007. - S.157

Asimov D.P. Hvordan bli kvitt dårlige vaner. - M.: Pedagogikk, 2009. - S.117

Vi gjør mange ting i hverdagen vår av vane, uten å tenke "på autopilot"; ingen motivasjon er nødvendig. Denne oppførselen lar oss ikke anstrenge oss for mye der det er fullt mulig å klare seg uten.

Men vaner er ikke bare nyttige, men også skadelige. Og hvis de nyttige gjør livet lettere for oss, så kompliserer de skadelige det noen ganger veldig.

Nesten enhver vane kan dannes: vi blir gradvis vant til alt. Men det tar forskjellige tider for forskjellige mennesker å danne forskjellige vaner.

En slags vane kan dannes allerede på den tredje dagen: du så på TV et par ganger mens du spiste, og når du setter deg ved bordet for tredje gang, vil hånden din strekke seg etter selve fjernkontrollen: en betinget refleks har utviklet seg .

Det kan ta flere måneder å danne en annen vane, eller den samme, men for en annen person... Og forresten, dårlige vaner dannes raskere og lettere enn gode)))

Vane er et resultat av gjentatte repetisjoner. Og dannelsen deres er ganske enkelt et spørsmål om utholdenhet og bevisst praksis. Til og med Aristoteles skrev om dette: «Vi er det vi hele tiden gjør. Perfeksjon er derfor ikke en handling, men en vane.

Og, som vanligvis er tilfellet, er veien til perfeksjon ikke en rett linje, men en kurve: til å begynne med går prosessen med å utvikle automatisme raskere, og deretter bremses ned.

​Figuren viser at for eksempel et glass vann om morgenen (blå linje på grafen) har blitt en vane for en bestemt person på omtrent 20 dager. Det tok over 80 dager før han fikk en vane med å gjøre 50 knebøy om morgenen (rosa strek). Den røde linjen i grafen viser gjennomsnittlig tid for å danne en vane er 66 dager.

Hvor kom tallet 21 fra?

På 50-tallet av det 20. århundre trakk plastikkirurgen Maxwell Maltz oppmerksomhet til et mønster: etter plastisk kirurgi trengte pasienten omtrent tre uker på å venne seg til det nye ansiktet sitt, som han så i speilet. Han la også merke til at det også tok ham omtrent 21 dager å danne seg en ny vane.

Maltz skrev om denne opplevelsen i sin bok Psycho-Cybernetics: «Disse og mange andre ofte observerte fenomener viser som regel at det er nødvendig minimum 21 dager for at det gamle mentale bildet skal forsvinne og erstattes av et nytt. Boken ble en bestselger. Siden den gang har den blitt sitert mange ganger, og har gradvis glemt at Maltz skrev i den: «minst 21 dager».

Myten slo raskt rot: 21 dager er kort nok til å inspirere og lenge nok til å være troverdig. Hvem elsker ikke ideen om å endre livet på 3 uker?

For at en vane skal dannes, trenger du:

Først repetisjonen av dens repetisjon: enhver vane begynner med det første trinnet, en handling ("så en handling - du høster en vane"), deretter gjentatt mange ganger; vi gjør noe dag etter dag, noen ganger gjør vi en innsats på oss selv, og før eller siden blir det vår vane: det blir lettere å gjøre det, mindre og mindre innsats kreves.

For det andre, positive følelser: for at en vane skal dannes, må den "forsterkes" av positive følelser, dannelsesprosessen må være komfortabel, den er umulig i forhold til kamp med seg selv, forbud og restriksjoner, dvs. under stressforhold.

Ved stress har en person en tendens til å ubevisst "rulle" inn i vanlig atferd. Derfor, inntil en nyttig ferdighet har blitt konsolidert og en ny atferd ikke har blitt vanlig, er stress farlig med "sammenbrudd": dette er hvordan vi slutter, så snart vi begynner, spiser riktig, eller gjør gymnastikk, eller løper om morgenen .

Jo mer kompleks vanen er, jo mindre glede gir den, jo lengre tid tar det å utvikle seg. Jo enklere, mer effektiv og morsommere en vane er, jo raskere blir den automatisk.

Derfor er vår emosjonelle holdning til hva vi ønsker å gjøre vår vane veldig viktig: godkjenning, nytelse, gledelig ansiktsuttrykk, smil. En negativ holdning, tvert imot, forhindrer dannelsen av en vane, derfor må all din negativitet, misnøye, irritasjon fjernes i tide. Heldigvis er dette mulig: vår følelsesmessige holdning til det som skjer er noe vi kan endre når som helst!

Dette kan tjene som en indikator: hvis vi føler oss irriterte, hvis vi begynner å skjelle ut eller klandre oss selv, så gjør vi noe galt.

Vi kan tenke foran belønningssystemet: Lag en liste over ting som gir oss glede og kan derfor tjene som belønning når vi skal forsterke de nødvendige nyttige ferdighetene.

Til syvende og sist spiller det ingen rolle hvor mange dager det tar deg å danne deg den rette vanen. En annen ting er mye viktigere: i alle fall Kan du gjøre det!

Lesetid: 2 min

Vanedannelse er en prosess som tar sikte på å etablere et bestemt atferdsmønster som har en etablert karakter og får betydningen av et behov for en person. En lignende mekanisme for å bygge livsatferd dannes ved å gjenta den samme handlingen systematisk og gjentatte ganger, forsterke prosessen eller resultatet med positive følelser og sensasjoner. Vanligvis dannes negative vaner på egen hånd, uten deltagelse av en intern kritiker og inngripen av en frivillig komponent, mens dannelsen av gode vaner ofte krever at en person kontrollerer oppførselen sin, utvikler et helt system med belønninger og.

Det psykologiske aspektet, som gjenspeiler øyeblikket for å etablere enhver atferdsmessig manifestasjon som vane, manifesteres i forsvinningen av frivillige anstrengelser under utførelsen av en gjentatt handling eller en reduksjon i alvorlighetsgraden av kognitive vansker. Her er en fysiologisk komponent koblet, for hvilken en vane er etablering av nye sterke nevrale forbindelser etter et visst antall repetisjoner. Både i psykologisk og fysiologisk forstand, så vel som på det mentale og somatiske nivået, under de første gangene man utfører en uvanlig handling, er det sterk motstand i mange deler av kroppen på grunn av at det som utføres er nytt og krever derfor mer ressurskostnader.

Etter hvert som tiden går, blir nevrale forbindelser sterkere, og mindre energi vil kreves for å aktivere dem under de neste samtalene til denne aktiviteten. I tillegg kan en gang dannede vaner opprettholdes i lang tid uten forsterkning fra utsiden og re-aktualiseres etter en lang pause, men med gjenopptakelse av de nødvendige forholdene. Du kan huske at selv om du ikke har skrevet noe for hånd på et år, så fyll ut skjemaet om nødvendig, du vil gjøre det automatisk, akkurat som å sykle huskes på sekunder etter en lang pause. Dette skyldes det faktum at når de først er etablert nevrale forbindelser er det ganske enkelt å gjenopprette eller ikke forsvinner i det hele tatt.

Dannelse av vaner for en sunn livsstil

Dannelsen av gode vaner anses å være mer langsiktig, men dette er kun en subjektiv følelse hvis en person har utilstrekkelig motivasjon. I virkeligheten tar alle vaner ulik tid, og noen utvikler seg i løpet av et par dager, mens andre tar måneder å danne seg. Her har hastigheten på utviklingen av refleksatferd og psykens særegenheter en innflytelse, og eksterne faktorer.

Helse er ikke operasjonene som brakte deg tilbake til livet og medisinene du skal ta, men hvordan du former hverdagen din. Det er daglige vaner for enkelte øyeblikk som gir god form og selvinnsikt. Den første grunnleggende tingen å kontrollere og endre til det bedre er å fokusere på søvnkvaliteten, å sovne og våkne om morgenen. Hvis du ikke får nok søvn, hopper opp hver morgen fra vekkerklokken, og ikke føler at du har uthvilt, bør du endre dine vanlige rytmer. Den klareste indikatoren på at du gjorde alt riktig for kroppen din, er å våkne uten vekkerklokke i utmerket tilstand med mindre søvn. Å skifte regimet i retning av fravær av nattevakter, du må ta vare på å hjelpe kroppen din med å sovne, her vil fysisk aktivitet, et travelt liv og organisering av en diett og ritualer være utmerkede hjelpere (du kan ta et bad eller les et kapittel av favorittboken din før du legger deg, men sørg for en jevn overgang til et rolig regime).

Å føre en dagbok og inkludere planlegging i din nattlige rutine vil både hjelpe deg med å strukturere livet ditt slik at du ikke blir sittende fast ved å gjøre det du trenger å gjøre, og hjelpe deg å holde styr på nye vaner. Døm selv, når handlingen ennå ikke har blitt din automatisme, er det lett å glemme det eller utsette det, men hvis det er en del av den daglige planen, vil du fullføre den, og til og med få en følelsesmessig bonus for hva du har gjort.

Planlegging bidrar også til å holde oversikt over tidsfrister, fordi en godt planlagt forrige dag vil hjelpe deg å unngå å fullføre rapporter ved midnatt, noe som betyr at du vil stå opp med kraft og styrke. Planlegging inkluderer ikke bare timeplanen for aktivitetene dine, men også måltidene dine. Hvis du prøver, må du ta vare på lunsjer og snacks på forhånd ved å velge ferske og sunne produkter, tilberede mat. Dette krever mer disiplin enn å kjøpe en pølse eller kjeks på rømmen.

Tilvenn kroppen din gradvis til fysisk aktivitet, hvis grad og frekvens skal beregnes i henhold til dine behov, evner og startnivå. Hvis kroppen din ikke vet hva sport er, send den umiddelbart til intensiv trening sportsdelen kan være en overbelastning og det er bedre å starte med daglige øvelser. Når små belastninger blir kjente og enkle for deg, kan du gradvis øke mengden og intensiteten. Bli veiledet i denne saken av dine egne følelser og muligens råd fra en profesjonell trener, og ikke av hastigheten til vennene dine, siden evnen til og fysiske evner er forskjellige for alle.

Overholdelse av hygiene er en integrert del av helsen, derfor er det nødvendig å automatisere regelmessigheten av hygieneprosedyrer angående din egen kropp (dusj, pusse tennene, vaske hendene), så vel som det omkringliggende rommet (rengjøring av huset). , klær, arbeidsplass).

I alle disse aspektene ved dannelse av helsevaner, må du være fleksibel i å finne metoder for implementering. Hvis idrettsklubben ble stengt for reparasjoner, kan du fortsette å trene i åpne områder, jogge i parken eller i en annen institusjon; utilgjengeligheten til badet for riktig hygiene løses ved hjelp av våtservietter og flytende antiseptika; søvn kan justeres med ørepropper og sovemasker eller ved å ta en ekstra dag fri; Tidsproblemer som påvirker sunn matlaging kan løses ved å bruke restaurantprodukter som oppfyller dine standarder eller ved å velge frukt og cottage cheese som snacks i stedet for chips. Generelt bør du forbli i vanen og trenger å opprettholde helsen under alle forhold og se etter passende metoder for dette.

Stadier av vanedannelse

Informasjon ny vane, uansett hvilken sfære den berører, må de samme dannelsesstadiene fortsatt passeres. Til å begynne med blir det et spørsmål om å velge og prioritere dannelsen av en ny livstilnærming, hvor du av alle nødvendige vaner først må fokusere på en. Å jobbe samtidig med mange oppgaver, endre livet dramatisk, kan ta kort tid (omtrent en uke), hvoretter kroppens ressurs vil ta slutt og du vil bli kastet tilbake til det aller første stadiet. Vent derfor til den ene vanen er ferdig dannet og ta deretter på seg den neste.

neste øyeblikk– Bestemmelse av egen motivasjon for å tilegne seg en ny vane. Du må etablere din indre mening og behov for slike endringer, forstå hva som vil føre til i fremtiden. Å handle uten å forstå det endelige målet er en energikrevende hendelse, i tillegg vil selve mangelen på å forstå hvorfor man oppnår noe være en sabotasjefaktor, mens god indre motivasjon og et bevisst ønske vil hjelpe.

Det neste trinnet er spesifikke handlinger, der det er verdt å planlegge stadiene for å oppnå det tiltenkte resultatet. Når du setter et mål, er det nødvendig å bestemme tidsrammen, danne den passende daglige rutinen og inkludere elementer for å fullføre oppgaven i den daglige timeplanen. Prøv å ikke ta store volumer på en gang (hvis du vil begynne å løpe om morgenen, er det bedre å starte med fem hundre meter enn med fem kilometer), å dele store prestasjoner i små, men tilgjengelige mål er hovedmekanismen i kvalitetspromotering til resultatene. Når du har brutt ned målet ditt i milepæler, må du holde deg til dem. Her begynner det vanskeligste, siden det vil være nødvendig å utføre handlinger regelmessig og konstant, uansett hvilke unnskyldninger nye livssituasjoner foreslår. For stimulering og for ikke å miste motet, ville det være flott å starte ikke bare en dagbok over fremtidige planer, men også en dagbok for å registrere prestasjonene som ikke vil tillate deg å gi opp alt i midten av banen.

Det er vanlig å danne seg en vane på 21 dager, og ved slutten av denne terminen er de første resultatene virkelig synlige, men den første uken må du holde deg selv i kontroll så mye som mulig. Å gjøre noe nytt er enkelt og entusiastisk den første dagen, litt verre den andre, og etter en uke blir det pine og årsaken til utviklingen av urealistiske fantasier hvorfor det er verdt å slutte. Et ukentlig intervall er det mest kritiske øyeblikket, hvoretter det blir lettere å overleve.

Tre uker senere finner den fysiologiske dannelsen av nye nevrale forbindelser sted, og vi kan faktisk vurdere vanen som er dannet, men det er for tidlig å slappe av, fordi. etter denne tidsperioden er gamle forbindelser og vaner ennå ikke ødelagt. Dermed har du to likeverdige måter å velge adferd på, etter tre uker går du i null, hvor det dukker opp et bevisst valg på hvordan du skal leve videre. Det vil ta omtrent en og en halv måned å endelig konsolidere vanen, så etter tre uker fortsetter du å overvåke deg selv med samme strenghet. Mange, som slapper av på dette stadiet, begynner å hoppe over daglige treningsøkter, gjør seg mer og mer avlat, som forsterker gamle nevrale forbindelser.

En vane anses å være endelig dannet på stadiet av dens repetisjon innen tre måneder. Etter et slikt intervall blir enhver mekanisme (fysisk aktivitet, daglig rutine, matforbruk) den ledende i aktiviteten din, og nå, for å bli kvitt den, må du gå hele veien igjen.

Hvorfor det tar 21 dager å danne en vane

Det er mange steder hvor det sies at det er mulig å danne en vane på 21 dager, og spørsmålet oppstår hvorfor akkurat slike termer er indikert. Denne effekten ble lagt merke til av kirurgen M. Maltz, som jobbet med pasienter innen plastisk kirurgi. I løpet av arbeidet la han merke til at det var nettopp en slik minimumstid pasienten trengte for å vise tegn på tilvenning til sine nye former eller refleksjon i speilet. Samtidig som han beskrev et lignende mønster, spredningen som kirurgen la merke til ikke bare i operasjonspraksis, men også i sitt personlige liv når han dannet sine nye vaner, påpekte han at tre uker er minimumstiden for dannelsen av en nytt mentalt bilde.

Det ble påpekt at jo høyere kompleksiteten til en ny vane er unnfanget, jo lenger er den fra den opprinnelige tilstanden til en persons liv, desto lengre tid tar det å danne seg. De. etter å ha satt et mål om å stå opp klokken seks om morgenen, til tross for at du tidligere våknet klokken syv, vil du oppnå det mye enklere og raskere, etter å ha dannet en ny mekanisme enn en person som våkner klokken ti. I tillegg påvirkes varigheten av dannelsen av den emosjonelle bakgrunnen til restruktureringsprosessen - når en person mottar positive følelsesmessige forsterkninger, ser og føler forbedringer, stimulerer dette prosessen, men hvis endringene er assosiert med spenning, irritasjon og stress, så dannelsen av en vane kan bli forsinket i flere måneder.

I psykologi ble denne tidsperioden funnet å være tilstrekkelig for en person til å lykkes med å mestre en ny ferdighet, se de første resultatene av bruken av den, mens han forblir fri til å velge om det er behov for å opprettholde denne modellen hele tiden. Jo mer nyttig og fornøyelig en ny ferdighet er, jo større er motivasjonen for å fortsette å gjøre det. Dette betyr at 21 dager ikke programmerer en person for streng utførelse, men er en slags prøvekjøring av det som ble unnfanget, som gjør det mulig å endre strategien i mangel av ønskede resultater.

Mange eksperimenter har bekreftet faktumet av en endring i hjerneaktivitet nettopp etter tre uker med konstant eksponering eller frivillig endring i atferd. I løpet av samme tid skjer tilpasning til ny mat, nytt miljø i leiligheten. Det antas at det er i denne perioden at det dannes nye nevrale forbindelser som er ansvarlige for enkel utførelse. ny aktivitet og komplett utvikling.

Dannelse av dårlige vaner og forebygging av dem

Vaner krever ikke bare dannelse, men også korreksjon, siden noen av dem vi ønsker å innpode, og noen utvikler på egen hånd, og ikke all vanemessig atferd vi har er nyttige.

Dannelsen av dårlige vaner forstyrrer ikke bare fysisk helse av en person, som det er vanlig å tro i de fleste tilfeller, men også påvirke den følelsesmessige og motivasjonssfære hvor de hindrer måloppnåelsen og en gunstig livsløp, og i mellommenneskelige forhold kan de ødelegge eksisterende bånd.

Dårlige vaner oppstår hos mennesker som ikke har en tydelig intern disiplin og ansvarsfølelse for egne handlinger. De som bukker under for øyeblikkelige ønsker, forslag fra andre mennesker, kan med tiden finne seg selv bundet på hender og føtter av negative handlinger som behovet dannes fra. Dette inkluderer ikke bare alkohol og narkotika, men også negativ atferd som avhengighetsskapende atferd, overdreven vold, ønsket om økte nivåer av adrenalin, og tilsynelatende vanlig. Mennesker, uten å definere sine indre verdier, livsmål, beregner ikke tidsperspektivet, de stoler på og handler i forhold til det nåværende øyeblikket, hvor ikke enhver oppførsel kan være gunstig for fremtiden. Ønsket om eksperimentering kan også resultere i tilegnelse av negative avhengigheter, spesielt noen kjemiske arter dannes fra den første dosen.

Vansker med å bygge kommunikasjon, traumer, angst og depressive lidelser kan bli årsakene til fremveksten av negative vaner hos de som prøver å takle slike vanskelige forhold på egenhånd. Selv om du ikke vurderer overgrep kjemikalier, er det muligheter for å etablere en daglig rutine som negativt påvirker velvære, fordypning i miljøet med virtuell kommunikasjon, i stedet for live, eller fullstendig isolasjon.

Følgelig bør forebyggende metoder for å forhindre dannelsen av negative vaner reduseres til å styrke den indre posisjonen til en person. Dette inkluderer arbeid rettet mot utvikling av en moden personlighet, søken etter livets meninger og retningslinjer, etablering av egne grenser og behov, utvikling av en livsstrategi. En sensitiv holdning til hva som skjer i en persons liv kan bidra til å unngå dannelsen av en skadelig livsstil, og i stedet utvikle en positiv adferdslinje som fokuserer på å samhandle med andre mennesker og finne en vei ut. vanskelig situasjon ved hjelp av støtte, terapi, deltakelse, omformatering av deres betydningssystem, i stedet for å unngå problemer og erstatte begreper.

Foredragsholder for det medisinske og psykologiske senteret "PsychoMed"