Og nå vil jeg snakke om hvordan nå målet og fortelle deg om en veldig nyttig regel som vil hjelpe dette - 20 minutters regel.
Så du har et godt, riktig mål, som du må gjøre noe med, for det du har i tankene vil ikke skje i seg selv. Og det er her problemene begynner, som oftest er forbundet med mangel på viljesterke egenskaper og banal latskap.
Hvordan løse dette problemet? Hvordan oppnå målet, til tross for latskap og svak viljestyrke? En enkel regel på 20 minutter vil hjelpe deg med dette.
Hvis det ikke er lett å oppnå et mål eller til og med, ved første øyekast, virker generelt urealistisk, vil det være psykologisk vanskelig for enhver person å tvinge seg selv til å ta noen skritt for å oppnå dette målet: tross alt må du tjene mye innsats, og det er ikke klart om dette vil føre til noe resultat. Derfor er det best å dele det ned i små trinn som vil være enkle å håndtere.
Psykologer har beregnet at den optimale tiden som er tildelt for å utføre en oppgave som ikke fører til en følelse av ubehag, er 20 minutter. Derav den såkalte. Teori om små skritt. I følge denne teorien, hvis du ikke vet hvordan du skal oppnå et mål, må du bryte veien for å oppnå det i mange små, men regelmessige trinn, som hver vil være 20 minutter lang.
Psykologisk sett kan en person lett bruke 20 minutter om dagen på å gjøre selv en uelsket oppgave som krever innsats og gir indre ubehag. Det vil ikke være vanskelig for ham, men samtidig vil det være veldig nyttig. Og gjennom Viss tid, ifølge, vil til og med bli en vane, og vil skje enda lettere og naturlig.
Vet du ikke hvordan du skal nå målet ditt? Bruk småstegsteorien og 20 minutters regelen. Sett av kun 20 minutter om dagen for å nå målet ditt, og hver dag vil du komme nærmere det, uten å anstrenge deg mye.
Å bruke 20-minutters regelen på det første stadiet hjelper til med å overvinne latskap, og så begynner det å gi en viss motiverende effekt: å se hvordan små skritt gir de første, selv små resultatene, får en person motivasjon og et større ønske om å nå målet .
Vurder noen få enkle eksemplerå sette 20 minutters regelen ut i livet.
Eksempel 1. Hvis du bare bruker 20 minutter om dagen til sport, vil du alltid være i utmerket fysisk form, ved godt mot og frisk.
Eksempel 2. Hvis du bruker bare 20 minutter om dagen til å rydde hjemmet ditt, vil du alltid ha renslighet og orden.
Eksempel 3. Hvis du jevnlig gir 20 minutter om dagen til livet ditt, vil du i løpet av få år bli en svært utviklet person sammenlignet med de som ikke gjør det, noe som vil gi deg enorme fordeler på mange områder av livet.
Eksempel 4. Hvis du setter av 20 minutter om dagen til å lese bøker, vil nivået av intellektuell utvikling stadig øke.
Eksempel 5. Setter du av 20 minutter om dagen til vedlikehold, din privatøkonomi og familiebudsjett vil alltid være bra økonomisk tilstand vil fortsette å stige selv om inntekten holder seg konstant.
Eksempel 6. Hvis du bruker 20 minutter om dagen, vil det være mye lettere for deg å klare å gjøre alt du trenger, uløste problemer vil ikke hope seg opp.
Eksempel 7. Hvis du drømmer om, bruk minst 20 minutter om dagen til å studere alle nødvendige aspekter, utarbeide en forretningsidé for å komme nærmere målet ditt.
Eksempel 8. Hvis du ønsker å bli profesjonell innen et område som ikke er relatert til hovedaktiviteten din, bruk 20 minutter om dagen til å studere, og gradvis, uten mye anstrengelse, vil du bli det.
Eksempel 9. Hvis du gir minst 20 minutter om dagen til din sjelevenn, vil du aldri få problemer i familieforhold.
Eksempel 10. Bruk 20 minutter om dagen til å kommunisere med venner og familie, så de varmeste relasjonene vil opprettholdes og opprettholdes med dem.
Som du kan se, kan 20-minutters regelen brukes på nesten alle områder av menneskelivet. Og takket være bruken kan man oppnå suksess i en kompleks sak med ubetydelig, men regelmessig innsats.
Nå vet du hvordan du oppnår målet, hvordan du tar handling og går til målet. Bruk 20-minutters regelen og du vil se at det virkelig fungerer. Vi sees snart på siden der du alltid vil finne hjelpsomme tips og anbefalinger for suksess og personlig økonomistyring.
Shaw George Bernard irsk dramatiker, filosof og prosaforfatter, en fremragende kritiker i sin tid og den mest kjente - etter Shakespeare - dramatiker som skrev i engelske språk. Eneste person, tildelt samtidig Nobelprisen i litteratur (1925, "For kreativitet preget av idealisme og humanisme, for glitrende satire, som ofte kombineres med eksepsjonell poetisk skjønnhet") og Oscar-prisen (1938, for manuset til filmen) "Pygmalion"). Forfatteren nektet den monetære delen av Nobelprisen i litteratur (han godtok imidlertid prisvinnerens medalje).
En gang ble Shaw invitert til et rikt hus. Før han rakk å gå inn i salongen, satte datteren til eieren av huset seg ved pianoet og begynte å spille et slags salongstykke.
Ser du ut til å like musikk? - spurte herren hans i huset.
Selvfølgelig, svarte Shaw, men ikke la det stoppe datteren din fra å spille musikk.
Den fremragende dramatikeren var glad i boksing og konkurrerte til og med
De færreste vet at den fremragende engelske dramatikeren Bernard Shaw var glad i boksing og til og med konkurrerte. Dette ble beskrevet i detalj av journalisten og forfatteren Benny Green i boken Champions of the Show, utgitt i 1979 i London. Shaw konkurrerte i mellomvektsdivisjonen. Det var boksing som ga den daværende nybegynnerforfatteren rikt materiale for å skrive en roman om boksere, Cashel Byrons yrke, som ble varmt mottatt av forfattere som Robert Stevenson og William Morris. Shaws lærer, Ned Donnelly, som først underviste forfatteren i boksetimer, blir introdusert i romanen under navnet Ned Skene.
Hvor mye vil du tjene for å anse deg selv lykkelig? - spurte Bernard Shaw en gang.
Nøyaktig så mye som jeg tjener etter naboenes mening, - svarte han.
Dramatikeren likte ofte å kjøre bilen selv, og tok rattet fra sin personlige sjåfør.
En dag, da han kjørte bil på en veldig røff og svingete vei med mange svinger, fikk han plutselig et tema for et nytt teaterstykke.
Hva synes du om ideen min? - spurte den spente Shaw sjåføren, som satt i nærheten, og begynte med ungdommelig spenning å utvikle de plottende forviklingene i arbeidet han hadde unnfanget foran ham.
Uventet rev sjåføren rattet vekk fra den entusiastiske Shaw.
Hva gjør du? utbrøt forfatteren overrasket.
Unnskyld meg, sir, svarte sjåføren, men du lager et så vakkert stykke at jeg ikke vil la deg dø før du er ferdig med det.
En forfatter inviterte Bernard Shaw til premieren på sin nye komedie. Da de ankom teatret, gikk kontrolløren med på å slippe bare forfatteren av stykket gjennom, og Bernard Shaw ville ikke slippe dem inn for noe.
Forfatterne kom inn i salen først etter inngripen fra administratoren. Shaw så stykket med stor oppmerksomhet, men viste ikke sin holdning til det på noen måte. Da teppet endelig falt, forlot han rommet, oppsøkte kontrolløren, som ikke ville slippe ham gjennom, rakte ham et pund sterling og sa:
Beklager! Jeg var overbevist om at du hadde de beste intensjoner om meg.
På spørsmål om hvilke 5 bøker du ville ta med deg til en øde øy, svarte dramatikeren at han ville ta 5 bøker med blanke sider. Dette konseptet ble legemliggjort i 1974 av det amerikanske forlaget Harmony Books, og ga ut en bok kalt "The Book of Nothing", som utelukkende besto av 192 blanke sider. Hun fant kjøperen sin, og deretter trykket forlaget denne boken på nytt mer enn én gang.
Fortell meg, hvordan klarer du å komme med vittige og kloke fraser hvert minutt? - spurte Bernard Shaw.
Det er ekstremt enkelt, svarte han.
Hver gang en dum tanke dukker opp i hodet mitt, sier jeg umiddelbart det stikk motsatte.
Dramatikeren snakket ganske kritisk om maleri i nærvær av én kunstner.
Hvorfor tillater du deg selv å være så uforsonlig? - kunstneren var indignert. – Tross alt har du, sir, ikke malt et eneste bilde i ditt liv!
Det som er sant er sant, - var skribenten rolig enig med ham.
Jeg kan imidlertid si min mening om omeletten, selv om jeg ikke har lagt et eneste egg i mitt liv.
Du ser ut som du kanskje tror England sulter.
Shaw møtte en veldig feit gentleman. Den tykke mannen så på den tynne Shaw:
Du ser ut som England sulter.
Og ser på deg, - svarte Shaw, - kan man tro at du er årsaken til denne sulten.
Forfatteren var vegetarianer og levde til å være 94 år gammel. I en alder av 70, på spørsmålet "hvordan føler du deg?" han svarte: "Fint, men legene plager meg og sier at jeg skal dø hvis jeg ikke spiser kjøtt." I en alder av 90 svarte han på det samme spørsmålet: "Fint, ingen plager meg lenger: de legene som skremte meg for at jeg ikke kunne leve uten kjøtt, har allerede dødd."
Shaw døde 2. november 1950. På hans anmodning ble kroppen hans brent uten noen ritualer, og asken ble blandet med asken til hans kone og spredt i hans elskede hage.
Sitater:
1. Verden består av slackere som vil ha penger uten å jobbe og idioter som er villige til å jobbe uten å bli rike.
2. Dans er et vertikalt uttrykk for et horisontalt ønske.
3. Hat er feigingens hevn for frykten han har opplevd.
4. Vi har ingen rett til å konsumere lykke uten å produsere den.
5. En ideell ektemann er en mann som tror han har en ideell kone.
6. Å kunne tåle ensomhet og nyte den er en flott gave.
7. Det er ikke farlig å være oppriktig, spesielt hvis du også er dum.
8. Noen ganger må du få folk til å le for å distrahere dem fra deres intensjon om å henge deg.
9. Den største synden i forhold til naboen er ikke hat, men likegyldighet; dette er virkelig toppen av umenneskelighet.
10. Kvinner gjetter umiddelbart med hvem vi er klare til å utro dem. Noen ganger til og med før det krysser tankene våre.
11. Det er ingen kvinne som kunne si «farvel» med mindre enn tretti ord.
12. Det er lettere å leve med en lidenskapelig kvinne enn med en kjedelig. Riktignok blir de noen ganger kvalt, men sjelden forlatt.
13. Alkohol er et bedøvelsesmiddel som lar deg gjennomgå en operasjon kalt "livet"
14. Mennesker som ikke har sans for objektiv virkelighetsoppfatning kalles ofte kynisme.
15. Den som vet hvordan, han gjør det, som ikke vet hvordan, han lærer andre.
16. Prøv å få det du elsker, ellers må du elske det du har.
17. Å bli gammel er kjedelig, men det er den eneste måten å leve lenge på.
18. Den eneste lærdommen man kan lære av historien er at folk ikke lærer noen leksjoner fra historien.
19. En avis er et trykt organ som ikke ser forskjellen mellom å falle av sykkelen og sivilisasjonens kollaps.
20. Demokrati er en ballong som henger over hodet og får deg til å stirre opp mens andre roter i lommene dine.
21. Hvis du har et eple og jeg har et eple, og hvis vi bytter disse eplene, så har du og jeg ett eple hver. Og hvis du har en idé og jeg har en idé, og vi utveksler ideer, så vil hver av oss ha to ideer.
22. Sunn fornuft og flid kompenserer for din mangel på talent, mens du kan være et geni av geni, men tåpelig nok ødelegge livet ditt.
23. Ranger og titler er oppfunnet for de hvis tjenester til landet er udiskutable, men folket i dette landet er ukjent.
24. En person er som en murstein: når den brennes, stivner den.
25. Omdømme er en maske som en person må bære akkurat som en bukse eller en jakke.
26. En person som ikke tror på noe er redd for alt.
27. Naturen tolererer ikke tomhet: der folk ikke kjenner sannheten, fyller de hullene med formodninger.
28. En fornuftig person tilpasser seg verden; det urimelige forsøker å tilpasse verden til seg selv. Derfor avhenger alltid fremgang av det uintelligente.
29. Rike mennesker som ikke har noen overbevisning er farligere i Moderne samfunn enn fattige kvinner som ikke har noen moral.
30. Nå som vi har lært å fly gjennom luften som fugler, å svømme under vann som fisk, mangler vi bare én ting: å lære å leve på jorden som mennesker.
"Sykepleieryrket" - Samfunnet. Praktikanter. Hvorfor vil jeg bli sykepleier? Avstand. Fra berøringen deres tar vi vårt første åndedrag. Sykepleiere respekteres ikke lenger. Syk. Ben til de benløse. Korrupsjon. Noen ganger glemmer vi hvem vi skylder. Barndomsdrømmer. Legemliggjøringen av omsorg. Yrke. Sykepleier. Sykepleier. Å se verden for første gang.
«Sykepleie» – Om innføring av bransjestandarden «vilkår og definisjoner av standardiseringssystemet i helsevesenet»). Et eksempel på utfylling av seksjon 10 i TPMU "Gastrostomihåndbok" (A14.16.001). Typisk stillingsbeskrivelse sykepleier barns pedagogiske barnehage. Hvordan sikre sikkerhet?
"Sykepleier" - Utdanning. Et monument over en sykepleier er reist i flere byer. Typer ansvar: Fakta. Sykepleier - rett yrke. Vilje til å betjene pasienten. Mulig karriere. I dag er det akutt mangel på sykepleiere. Generelle faglige ferdigheter og evner: Sykepleier.
"History of the development of sykepleie" - Introduksjon. Det første sykepleierselskapet. Det første magasinet om sykepleie. Sykepleierens internasjonale dag. Det første fellesskapet av barmhjertighetssøstre i Russland. Prinsipper skissert av Nightingale. Sisters of Mercy under andre verdenskrig. Pirogov tilbød seg å skille søstrene. Innhold. I samme 1860 organiserte F. Nightingale sin egen skole.
«Profession of a sykepleier» – Det er evige yrker som ikke er påvirket av tid eller mote. Yrket som sykepleier. Yrket som sykepleier kan oppnås ved en medisinsk skole. Sykepleier. Jente med en sprøyte. Du kan være sykepleier resten av livet. Interessante yrker. Sykepleieren er en av dem. Reaksjonshastigheten er viktig. Den høyeste kategorien er en anestesilege og en operasjonssykepleier.
"Familiesykepleier" - Fastlege. Veien til kunnskap. Smale spesialister. Selvrespekt. Leger. Formel for suksess. Kunnskap. Familiesykepleier. Pasient. Analyse av opplevelsen av egenadministrasjon av sykepleier. Undersøkelsesanalyse. Prestasjoner. Partnere. Respekt. I prosenter. Oppgaver. Øke prestisjen til familiesykepleieryrket. Samarbeidsstruktur til familiesykepleieren.
FOTO Getty bilder
Sean Achor, en av verdens ledende eksperter på menneskelig potensial. Grunnlegger og administrerende direktør forsknings- og konsulentselskapet Aspirant. Achors forelesninger fikk dekning i The New York Times, Boston Globe, The Wall Street Journal, samt på CNN og NPR.
Slutter arbeidsuke og vi drømmer om helgen. Hvor mange ting kan og bør gjøres: gå på en utstilling, ta en tur i parken, ordne til slutt den dumpen i garderoben. Men nå er helgen over, og jeg vil ikke engang huske hvor middelmådig vi brukte den: vi brukte timer på sosiale nettverk, så på dumme programmer på TV, og alle turene våre ble redusert til å gå til supermarkedet. Vel, ingenting, tenker vi, neste gang må vi mobilisere viljestyrke og oppfylle alt planlagt. Historien gjentar seg imidlertid om og om igjen, og vi fortsetter i sirkler. Hva er grunnen til at vi stadig går i den samme fellen og hvordan unngår vi det? Forklaring fra Sean Achor, forfatter av en rekke studier om menneskelig potensial.
Viljestyrken er begrenset
Er det mulig å omprogrammere hjernen og danne en ny vane ved å gjøre det samme hver dag i flere uker? Achor gjennomførte et slikt hjemmeeksperiment. En gang begynte han å spille gitar, men nå samlet instrumentet støv i spiskammeret. Hvorfor ikke begynne å trene daglig igjen? Fordi det tar 21 dager å danne seg en vane, tegnet Achor et diagram med 21 kolonner for å krysse av hver dag han spilte gitar. Etter tre uker, i avsky, rev han av bordet fra veggen, der det bare var fire flått.
Hvorfor mislyktes han i sitt eget eksperiment? Fordi jeg gjorde det typisk feil– Jeg prøvde å tvinge meg selv. Enten det er en streng diett, spennende ideer til helgen eller intensjonen om å spille gitar hver dag, mislykkes vi fordi vi har en tendens til å stole på viljestyrke. Som psykologiprofessor Roy Baumeister og andre forskere har vist, er viljestyrken vår begrenset, og jo mer vi bruker viljestyrken, jo svakere blir den. Derfor er det ikke overraskende at vi så lett går tilbake til gamle vaner, det vil si til den enkleste og mest komfortable veien, eller den minste motstands vei.
Hva kan noen sekunder bety?
For å gjennomføre planene våre trenger vi noen innledende innsats, eller, med Mihaly Csikszentmihalyis ord, aktiveringsenergi for å overvinne treghet og gi opphav til ny vane. Hvor kan vi hente det fra?
Sean Achor analyserte eksperimentet sitt på nytt. Han holdt gitaren i skapet, ute av syne og utenfor rekkevidde. Det tok imidlertid bare rundt 20 sekunder å komme til dette skapet og få en gitar, men denne lille tidsperioden viste seg å være et alvorlig avskrekkende middel.
Men hva om vi reduserer den nødvendige aktiveringsenergien til null? Sean kjøpte et spesielt stativ og plasserte gitaren på den i stua. Nå var ikke gitaren 20 sekunder unna henne, men rett for hånden. Tre uker senere hadde bordet, igjen hengt på veggen, en hake i hver av de 21 boksene.
I hovedsak oversatte han ganske enkelt ønsket oppførsel til minst motstands vei. Som et resultat tok det mindre energi å plukke opp en gitar og spille den enn å unngå å trene.
Sean kaller dette "20 sekunders regelen". Selvfølgelig trenger vi noen ganger litt mer, noen ganger litt mindre tid for å gjøre en endring, men denne strategien i seg selv, mener han, har en universell betydning: reduser aktiveringsenergien for vanene du ønsker å tilegne deg, og øk for vaner du vil bli kvitt.
Skap barrierer for dårlige vaner
Sean husker at han trente på kontoret til en stort selskap i Hong Kong og fant litt tid til å jobbe med en av de beste markedsføringslederne, Ted. Det var veldig vanskelig for Tom å takle arbeidsmengden. Arbeidsdagen hans fortsatte til sent på kvelden, og fortsatt hadde Ted kronisk mangel på tid. Da Sean fordypet seg i rutinen hans, innså han at Ted a) jobbet hele tiden og b) nesten aldri jobbet. Faktum var at han ble uendelig distrahert enten ved å lese nyhetene, eller av nye brev som kom til posten, eller av sosiale nettverk, eller ved å se aksjekurser. Arbeidsdagen til et stort antall mennesker rundt om i verden ser omtrent lik ut. For eksempel, ifølge Sean Achor, ser London-kontoristene på sitater omtrent 35 ganger om dagen.
Og det er ikke bare bortkastet tid for alle disse aktivitetene. Et annet problem er enda mer alvorlig. Hver gang vi blir distrahert, lider oppmerksomheten vår. Studier viser at en gjennomsnittlig arbeidstaker må ta en pause fra jobben hvert 11. minutt, og det tar omtrent like lang tid å få tilbake fokus og fart.
I samarbeid med Ted innså Achor at hovedproblemet ikke var antall distraksjoner, men at de var lett tilgjengelige. Derfor er det nødvendig å komplisere tilgangen til dem så mye som mulig. Så de deaktiverte muligheten til å huske pålogging og passord for kontoen hans, fjernet Outlook-snarveien fra datamaskinens skrivebord, og plasserte den i en tom mappe i en annen tom mappe, som igjen var i en annen tom mappe. Det vil si at de faktisk laget en elektronisk versjon av de russiske hekkende dukkene. De kom også opp med "barrierer" for å se sitater.
Til å begynne med var Ted skeptisk og til og med irritert på grunn av disse innovasjonene, og kompliserte, slik det virket for ham, hans allerede vanskelige liv, men etter noen dager så han hvor mye mer arbeid han nå gjorde, og innså at Sean hadde rett.
Så vårt viktigste våpen i kampen mot dårlige vaner er å skape barrierer som gjør det vanskelig å følge disse vanene automatisk.
For flere detaljer, se Sh. Achor "The Advantage of Happiness. 7 prinsipper for suksess basert på resultatene fra en studie av selskaper fra Fortune-listen» (Eksmo, 2014).
