Dato: 2017-06-15 Visninger: 15 021 Karakter: 5.0 Det ser ut til at det annet som trengs for lykke: et abonnement på et godt treningsstudio er kjøpt, en uniform og sko er valgt, og det er tid. Men... Du må fortsatt komme deg til hallen. Og dette er vanskeligere enn det ser ut til, og det er ikke alltid mulig å tvinge seg selv til å øve. La oss finne ut hvorfor vi ikke vil gå på treningssenteret, og tenke på hvordan vi kan rette opp situasjonen og nyte hver treningsøkt.

Den viktigste frykten til de som ikke ønsker å gå på treningsstudioet

Jeg vil ikke lykkes. Ganske abstrakt utsagn. Du vil definitivt være i stand til å varme opp - gå på en tredemølle i gjennomsnittlig tempo, hastighet - 5-6 kilometer i timen. Du kan også jobbe med lette vekter på maskiner og i frivekter. Du kan også gjøre det. Start i det små og gå gradvis over til mer komplekse øvelser og høy belastning. Jeg vet ikke hvordan det hele fungerer. Nesten alle treningssentre har maskiner som, og. På cardioområdet finner du garantert en ellipsemaskin, stepper, romaskin, tredemølle og treningssykkel. Før du besøker treningsstudioet, se hvordan hver av dem fungerer og hvordan du bruker dem riktig. Det er ofte skilt på selve maskinene som forklarer hvordan de skal brukes. Hvis du har spørsmål, spør dem til treneren på vakt i treningsstudioet eller mer erfarne besøkende - de vil alltid hjelpe deg. Jeg kommer til å være den feteste/svakeste/uerfarne der. Du kommer til treningsstudioet for å fikse det. Ingen i treningsstudioet (unntatt kanskje treneren din) bryr seg om hvordan du ser ut eller hva du kan gjøre. Erfaring vil komme med tiden. Kroppen vil bli sterkere, bli vant til vekter og belastninger, og styrken vil øke. Hvis du trener regelmessig, begynn å spise riktig, vekten vil normalisere seg.

Men hvordan bestemmer du deg for å gå på treningsstudio?

1. Det hele starter med mål og tidsfrister for gjennomføringen av dem. Du kan skrive en semesteroppgave over natten, men du vil ikke bygge muskler. Hvis du bestemmer deg for at du i løpet av en måned skal øke arbeidsvektene med en tredjedel, så forstår du godt at den siste uken før time X vil du ikke oppnå resultater. Bryt målet ned i trinn – sett hva du vil oppnå på slutten av hver uke. Og gå på treningssenteret for ikke å gå glipp av fristen. Da vil du nå dine mål og overholde tidsfristene. 2. Gå tur med en venn eller kjæreste. , det er synd å gå glipp av timer - det vil ikke være noen som teller repetisjonene eller. 3. Hvis du ikke har noen å gå med, prøv å besøke hallen samtidig og si hei til de fremmøtte. Etter hvert vil du finne nye bekjentskaper, du vil ha selskap, og det å gå på treningsstudio vil bli mer interessant. 4. Et annet alternativ er å bli kjent på forhånd. Scorebook vil hjelpe med dette - en tjeneste for å finne personer med lignende interesser innen sport. 5. Lag en spesiell treningsspilleliste og gå til treningsstudioet for å lytte til disse favorittlåtene. 6. Lag en hyggelig tradisjon for deg selv - noe du vil gjøre først etter trening. For eksempel å drikke fersk juice på veien, ta bilder av himmelen, ta taxi i stedet for buss osv. 7. Lag en innsats – med venner eller med deg selv. Å vinne en seier vil være en æressak. 8. Fortell vennene dine at du skal på treningsstudio. De vil sannsynligvis være interessert i prestasjonene dine, og du vil føle deg ukomfortabel med å si at du gikk glipp av treningsøkten igjen. 9. Behandle trening som arbeid. Lag en tidsplan, ikke kom for sent og pass på deg selv som en streng sjef ser på sin underordnede. Du vil vel ikke få sparken? 10. Regn ut hvor mye en dag på treningssenteret koster – del prisen på et abonnement på antall dager i måneden eller året. Gjør det til en regel å gi til de hjemløse / la den ligge på et synlig sted / kast dette beløpet hvis du ikke går på trening. Og hvis du går på treningsstudio, legg dobbelt beløp i sparegrisen. 11. Ta et bilde i hallen og se hvor mange «likes» det får. Gå på treningssenteret for å se etter nye vinklinger og historier. 12. Kom opp med et alternativ til å trene. For eksempel, vårrengjøring leiligheter. Gå på treningssenteret i dag og gjør rengjøringen i morgen. Motivasjon i idrett er nøkkelen. Uten det ser det ut til at trening ikke har noen mening. Motiver deg selv til å gå på treningsstudio og ikke glem å rose deg selv - tross alt, hver gang du oppnår en liten bragd.

Regelmessig trening hjelper deg å holde kroppen i god fysisk form og føle deg sunnere. Dette er spesielt nødvendig for de som er fratatt fysisk arbeid av yrke og fører en for det meste stillesittende livsstil. Det anbefales å besøke treningsstudioet minst to ganger i uken.

Det er ofte vanskelig for en person å omorganisere livsplanen og sette av et par timer til treningsstudioet. En haug med unnskyldninger dukker opp, for eksempel "ingen tid", "Jeg begynner neste uke" og så videre. Det er flere velprøvde anbefalinger for de som bare ikke kan komme seg til treningsstudioet.

Trenger å sette et mål

God motivasjon tvinger mange til å gå dit de noen ganger ikke vil. Det er slik folk går på jobb for god inntjening. Så for å begynne å gå på treningsstudio trenger du også et insentiv. Hva kan være et slikt insentiv? Egentlig kan enhver motivasjon være:

• gå ned i vekt for strandsesongen eller livsbegivenheten;
• bli kvitt tretthet og smerte ved den minste anstrengelse;
• ønsket om å glede en person.

Den siste motivasjonen er ofte den mest effektive. Tross alt, over tid kommer kroppen i form, blir mer spenstig, og ønsket om å glede noen kan vare mye lenger. Så det første du må gjøre er å finne en person som du vil se attraktiv ut for. Hvis du ikke har dette i tankene, bør du stå nær speilet og undersøke deg selv kritisk, merk svake sider. Du kan tross alt begynne med å like deg selv.

Hyppige unnskyldninger

Når det gjelder å starte noe nytt, er det ofte mange grunner til å utsette reell handling. Det samme skjer når du går på treningsstudio. Når treningsregimet ditt er etablert, vil unnskyldninger forsvinne av seg selv, men inntil da er det verdt å bruke enkle anbefalinger.

Velg et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt slik at dårlig vær i form av kraftig regn eller snøfall ikke blir enda en grunn til å utsette timene. Og det er bedre å pakke vesken med sportsklær om kvelden og plassere den ved dørstokken. Dette vil ikke bare være en direkte påminnelse om dine planlagte treningsøkter, men også en stille bebreidelse hvis besøket på treningssenteret ble utsatt.

Etter en travel dag på jobben vil du noen ganger sitte foran TV-en og ikke gjøre noe annet. Og ofte er dette ikke bare latskap, men moralsk utmattelse av kroppen. Denne tilstanden er veldig lik fysisk tretthet, men ikke det samme. Å endre mentalt arbeid til aktiv trening er flott for å styrke og distrahere fra problemer, slik at du ikke trenger å klamre deg til ønsket om å hvile.

Noen triks

Noen ganger hjelper andre karaktertrekk deg å overvinne din egen latskap. Hver person har sin egen tilnærming til spørsmålet om insentiv, som ofte brukes av psykologer. Noen triks kan bidra til å skape motivasjon til å gå på treningsstudio hvis du ikke hadde det før.

Hvis forholdene for bruk av treningsrommet tillater det, er det bedre å kjøpe et abonnement for et år. Denne metoden fungerer veldig ofte, fordi mange rett og slett vil synes synd på bortkastede penger. Dette selvmotivasjonsalternativet passer for både menn og sparsommelige kvinner.

Gambling også god kvalitet karakter, som kan brukes til å aktivere sportspotensial. For eksempel kan du satse med kolleger eller venner om at tallene på vekten etter en viss periode vil vise flere kilo mindre. Du kan krangle ikke bare om vekt, men også om midjestørrelse eller prosentandel kroppsfett. Oftere fungerer denne metoden med menn, siden mange av dem er gambling av natur.

Men her er et alternativ for kvinner som elsker å vise seg frem: du må kjøpe en vakker treningsdress. I tillegg kan du også kjøpe en fasjonabel veske for klær og tilbehør og annet attraktivt tilbehør. Ekte fashionistas vil definitivt ønske å vises i en ny vakker ting der det vil bli verdsatt.

Hvordan skape stemning

Noen mennesker kjeder seg rett og slett på treningssenteret. Monotone repetisjoner av øvelser gjør at tiden står stille. Spesielt hvis du kommer til treningsstudioet alene. Derfor er det viktig å skape en viss stemning slik at treningen skjer raskt og ubemerket. Dette vil tillate deg å nyte prosessen og gjøre treningsøktene dine til etterlengtede møter.

Først og fremst er det musikk som skaper stemningen. Det vil si at det er bedre å trene mens du lytter til favorittkomposisjonene dine. På vei til treningsstudioet kan du også høre på musikk slik at du ikke vil gå på kafé for å drikke kaffe i stedet for å trene.

Alle har individuelle musikalske preferanser, så du bør ikke stole på andres smak. Det er bedre å kompilere utvalget selv, siden vanligvis rytmen til de valgte komposisjonene gjenspeiles i tempoet til øvelsene. Selvfølgelig, for de første timene må du lytte til en trener i stedet for musikk, som vil forklare i detalj hvordan du skal trene riktig på spesifikt treningsutstyr og velge et kompleks. Men så kan du fordype deg i prosessen med selvforbedring av kroppen din.

Vi feirer fremgang

Det beste insentivet til å fortsette å trene er et klart resultat. Når en person ser hva innsatsen hans har ført til, blir det mye enklere og mer interessant å fortsette sine aktiviteter. Tross alt kan du ikke stoppe der.

Hvis den første motivasjonen for å gå på treningsstudioet var beslutningen om å gå ned i vekt, må du veie deg ikke tidligere enn tre uker etter at du har startet treningen. I løpet av denne perioden er kroppen fortsatt i energiakkumuleringsmodus og det kan hende at det forventede fallet i antall på vekten ikke forekommer. For ikke å irritere deg selv og ikke miste lysten til å trene, bør du ikke skynde deg å veie deg selv.

Det er verdt å lage en treningsplan. Dette tjener to formål: visuell motivasjon og synliggjøring av fremgang. Etter hver fullført treningsøkt kan du krysse av fra timeplanen, som vil hjelpe deg å se hvor mye arbeid som allerede er gjort på deg selv, og ikke gi opp det du startet.

Det er vanskelig å starte med idrett, men etter en stund blir trening en del av din normale livsstil. Det viktigste er å finne motivasjonen din, og hvis ett mål er oppnådd, kan du umiddelbart begynne å erobre nye høyder.

Video: hvordan tvinge deg selv til å spille sport

Alle vet at læring ikke er så enkelt som det kan virke ved første øyekast. Hver dag må en elev gjøre seg klar til skolen, sitte i timen, lære mye ny informasjon utenat, skrive den ned, svare foran hele klassen og skrive prøver. Men dette er ikke det vanskeligste, siden i tillegg må de reise hjem, hvor de igjen fortsetter sin utdannelse - les avsnitt, gjør øvelser mottatt hjemme, lærer dikt og løser komplekse oppgaver. Derfor, uansett hva du sier, er utdanning et titanisk arbeid, spesielt for et barn. Det er ikke overraskende at under et så hardt regime kan ikke alle barn tåle det; noen av dem begynner å hoppe over klasser, ikke gjøre leksene sine, etc. Men å tvinge et barn til å studere er ikke den sikreste veien ut av situasjonen. Du må nærme deg den pedagogiske prosessen nøye, og viktigst av alt, riktig!

Generelt blir spørsmålet "Hvordan tvinge deg selv til å studere" oftere stilt av studenter, siden det er mer kontroll ved skolebenken: lærere overvåker fremgangen din, og foreldrene "presser" deg for dårlige karakterer, og andre elever gjør det ikke behandle deg med respekt hvis du hele tiden er blant "tapene" når det gjelder akademiske prestasjoner. I lyceum, institutter og universiteter forlater kontrollen studenten. Siden du allerede anses som en voksen som har rett til å bestemme selv hvordan du studerer: bra eller dårlig. En slik frihet er imidlertid noe berusende for en ung mann eller jente, og ikke alle er i stand til å komme til fornuften i tide og tenke på at de med et så vilt liv kan skli nedover livets stigen. Og så stiller studenten seg selv et vanskelig, men ganske interessant spørsmål: "Hvordan kan jeg tvinge meg selv til å studere??" I dag vil du finne svaret!

12 måter å tvinge deg selv til å studere

Still inn oppgaven riktig! Først av alt må du (eleven) riktig sette deg en oppgave eller et mål. Tenk ikke på hvordan du kan tvinge deg selv til å studere, men på hvordan hvordan begynne å studere godt, tross alt, du lærer faktisk fortsatt og vil fortsette å studere. Formuleringen av oppgaven er veldig viktig, mennesket er en ganske merkelig skapning, og hvis du tvinger deg selv til å gjøre noe, vil underbevisstheten din motstå det og vil forstyrre å fullføre de planlagte oppgavene (lær leksjoner, lytt til læreren, etc.) . Dessuten vil du få mye mer glede av slik ulydighet enn å følge målet ditt.

Hvis du formulerer spørsmålet ditt på en annen måte, for eksempel: "Hvordan kan jeg avslutte dette året med glans?" eller "Hvordan begynne å studere godt dette semesteret?", så vil du ikke legge merke til hvordan du vil begynne å lete etter måter å få en god karakter på skolen, det vil si at bevisstheten din vil begynne å jobbe i samarbeid med underbevisstheten, med fokus på en positivt resultat.

Det psykologiske aspektet er veldig viktig i læringsprosessen, så prøv å ikke tvinge deg selv til å studere, men se etter en god grunn som kan endre holdningen din til læring i en gunstig retning. Men mer om det i neste avsnitt.

Finn motivasjonen (grunnen) til å studere godt. Som vi allerede har sagt, er grunnen til læring den beste læringsmetoden. Din oppgave er å finne et insentiv som vil fungere spesielt i ditt tilfelle. Motivasjoner kommer i forskjellige former; for eksempel er noen påvirket av følgende setning: Hvis du ikke begynner å studere, blir du bortvist fra lærestedet i neste semester! Selv om denne samtalen ikke vil ha noen effekt på en annen person.

For de fleste er perspektiv en god motivasjon, men for noen fungerer det langsiktige: Hvis jeg uteksamineres fra dette universitetet med gode karakterer, vil jeg kunne få en jobb med høy lønn og mulighet til å bevege meg oppover karrierestigen. For andre bør perspektivet være nærmere og mer realistisk: Hvis jeg avslutter siste semester godt, vil far kjøpe billett til leiren, hvor jeg skal gå med vennene mine hele sommeren!

Vi vet ikke hva som kan få deg til å studere, men vi vet med sikkerhet at en slik motivasjon eksisterer. Finn henne! Generelt vil vi si at insentivet til å lære opptar en av de dominerende rollene i læringen; hvis det blir funnet og brukt av studenten, er han i stand til å oppnå utrolig suksess.

Hvis du er forelder og leser denne artikkelen i håp om at du kan forstå hvordan du kan få barnet ditt til å lære, så vil vi råde deg til å lære om forholdet hans i klasserommet. Noen ganger forsvinner motivasjonen for å lære nettopp på grunn av konflikter med andre barn. Dette skjer spesielt ofte med tenåringer som sjelden ønsker å gå på skole eller annen utdanningsinstitusjon.

Sett opp din egen arbeidsplass. Det ser ut til at et så lite problem som tilretteleggingen av en elevs arbeidsplass kan påvirke læringen, men tro meg, det kan radikalt endre hastigheten på å fullføre lekser og kvaliteten. Vi er enige om at det å ligge på sengen med et nettbrett eller en bærbar PC er ganske behagelig å gjøre leksene, men det er ikke i det hele tatt effektivt. Fordi når man ligger ned, husker og forstår en person det mye verre, og viktigst av alt, saktere. Dette skyldes de fysiologiske egenskapene til strukturen til menneskelige organer. Prøv å tildele en liten plass i hjemmet ditt hvor du utelukkende skal gjøre ting knyttet til studiene dine. En spesiell egenskap ved dette stedet bør være at det ikke vil være noen datamaskin, ingen bærbar PC, ingen nettbrett, ingen mobiltelefon. Kun nødvendige notatbøker, bøker og skrivesaker (penn, blyant, viskelær, etc.).

En datamaskin eller annen teknologi kan i stor grad distrahere fra læringsprosessen. Tross alt har du mange fristelser: icq, skype, VKontakte, interessante nettsteder, filmer, musikk, spill, etc. Derfor må det bare brukes i tilfeller der det er spesifikt påkrevd å utføre en bestemt oppgave.

De som er vant til å ha en datamaskin på skrivebordet til enhver tid, og uten den virker skrivebordet kjedelig og kjedelig, vi anbefaler deg å organisere alt på skrivebordet på en slik måte at det ser vakkert og interessant ut: kjøp nytt lyst skrivesaker , bytt ut en kjedelig skrivebordslampe, ny og original. I tillegg er det bedre å plassere bordet nær vinduet, slik at ikke bare dagslys lyser opp arbeidsplassen, men også utsikten fra vinduet lar deg distrahere eller tvert imot konsentrere deg.

Hvis datamaskinen tar opp mye av fritiden din, men du ikke kan motstå det, anbefaler vi deg å tenke på det faktum at datamaskinstråling er skadelig for menneskers helse: det svekker synet, det oppstår plager knyttet til mage-tarmkanalen og problemer med nervesystemet vises også.

Endre klesstilen din. Selvfølgelig kan klær ikke tvinge deg til å begynne å studere, men stilen deres kan tjene som bølgen av startflagget for en idrettsutøver. La oss forklare litt mer detaljert: hver av oss vet hvordan man skiller en god student fra en dårlig. En god student er alltid kledd pent og strengt (spesielt for gutter), noe som ikke kan sies om en dårlig student, stilen hans er alltid radikalt forskjellig fra hva man bør ha på seg i utdanningsinstitusjon. Så når denne samme "ikke veldig flinke" eleven kommer til klassen i en formell drakt, endres holdningen til ham dramatisk, både blant studentene og blant lærerstaben. Og den første tanken som dukker opp blant de rundt ham er "Har Ivanov (for eksempel) endelig kommet til fornuft og begynt å studere?!" Ja, ja, ved hjelp av en regelmessig endring av bildet kan du oppnå slike endringer i din holdning til deg selv. Naturligvis, etter at alle har tenkt så godt om deg, vil det være vanskelig å bli tilbake til en slutter som går på kurs "for å sette buksene ned."

Gjør læring morsom (tankekartmetode). Du har sikkert lagt merke til at mange av jentene i gruppen din under forelesninger tar notater ikke i løpende tekst, men ved hjelp av ulike markører og sitater. Deres innspilte forelesninger er ofte ikke bare noen få sider av lærerens håndskrevne setninger, men et helt mesterverk av kunst: viktige setninger er skrevet i en annen farge, regler er fremhevet i forskjellige rektangulære tabeller. Teksten inneholder mye understreking og utheving med tusj eller annet blekk. Til og med små skisser ble laget med blyant og linjal. Tror du de bare driver med tull?! Feil, de gjør en kjedelig forelesning til en interessant aktivitet ved å fargelegge og fremheve hovedpunktene. I tillegg vil det være lettere for dem å huske denne informasjonen hjemme, siden de husker begrepene ikke bare ved mening, men også visuelt, noe som lar dem huske informasjonen raskere og bedre.

Når det er vanskelig å huske informasjon, prøv å forstå den ikke bokstavelig, men gjennom analogier. For eksempel: du kan huske navnet "Battle of Borodino" ved å bruke dets analogi med "Borodino Bread"; du kan huske initialene til Alexander Sergeevich Pushkin som "Pushkin - ess (beste spesialist)." Eksemplene er kanskje ikke de beste, men det viktigste er å forstå meningen og bruke den i undervisningen.

For å gjøre læringen enda mer interessant og komfortabel, kjøp notatbøker med vakre omslag, oppbevar komfortable og lyse notatbøker og bruk fargerike klistremerker for påminnelser. Bytt penner oftere og velg dem ikke bare for komforten i skrift, men også for deres vakre eller uvanlige design. Fra tid til annen, bruk penner hvis blekk lukter, den deilige lukten vil også løfte humøret ditt, og når du åpner notatboken, vil du ikke bare huske ansvarsoppgavene dine, men også litt deilig frukt eller tyggegummi.

Belønn deg selv for suksessen. Det er vanskelig å tvinge en tenåring eller en voksen gutt (jente) til å studere, men det er fullt mulig. Bruk belønningsmetoder for dette, for eksempel: Du fullførte studiene i dag og fikk ikke en eneste dårlig karakter - ros deg selv og tillat deg selv å gå en time eller to i dag. Og har du i tillegg fått god karakter i et viktig fag, så kan du her fortsatt belønne deg selv med noe smakfullt (chips, sjokolade eller pizza). Bestått eksamen eller test– det er en større premie her: gå med venner til en klubb, kafé eller diskotek. Husk at oppmuntring bare bør gis hvis du virkelig fortjener det. Hvis du er skyldig, kan det ikke være snakk om noen premie eller hvile. Du må innse all søtheten av seier og bitterheten i nederlaget.

Vurder deg selv for din suksess nøkternt og ærlig; noen ganger fortjener en stram B mer ros enn en solid A. I tillegg til karakterer kan du belønne deg selv for å studere billetter, fullføre lekser, gå på biblioteket, aktivt jobbe i klassen osv. Det vil si at resultatene kan uttrykkes på helt andre måter. Ikke heng deg opp i karakterer. Det vil være mer riktig å fokusere på kunnskapen man har fått. Tross alt, som vi vet, er ikke alltid karakterene som lærerne gir oss objektive.

Det første skrittet er vanskelig å ta! Det vanskeligste øyeblikket i læring er det første trinnet, begynnelsen av prosessen. Innrøm det for deg selv, hvor ofte har det skjedd at du utsetter leksene til de siste timene av våkne timer?! Sikkert ganske ofte – det er tross alt alltid ting som virker viktigere enn lekser. Enig i at det alltid er vanskeligere å begynne å gjøre lekser enn å fullføre dem. Det er sånn?!

Hovedårsaken til en vanskelig start er enkel latskap. Lekser kan vise seg å være en oppgave på 15 minutter, men du må sette deg ned og begynne å tenke på det, men du vil ikke gjøre dette. Jo raskere du overvinner latskap, jo raskere vil du begynne å studere godt.

Studer godt fra første semester! Hvis du bestemmer deg for å avslutte dette året med gode karakterer og vise deg selv i beste lys foran lærere, foreldre og venner, så begynn å studere godt fra første semester. Ikke utsett ting til senere. I begynnelsen av året (etter ferien) vil alle oppgaver akkumuleres gradvis, og dette er en sjanse til å løse dem raskt og riktig. Om du somler vil du havne i en ubehagelig situasjon mot slutten av dette året eller semesteret, det blir kort tid igjen til slutten, og det blir mye å gjøre og oppgaver. Og du vil ikke lenger tenke på gode karakterer, men på å ha tid til å bestå faget før økten. Lær å fordele studiebelastningen jevnt og da vil du garantert lykkes!

Jobb mer i timen slik at du har mindre å ta med hjem. En vanskelig måte for de som vet å verdsette tiden sin. Det hender ofte at læreren klarer å fullføre timen før klokken ringer, og for ikke å belaste deg med unødvendig informasjon, ber deg om å gå i gang. Vi anbefaler deg ikke å kaste bort denne tiden, du er fortsatt på skolen, ved pulten din og kan ikke kommunisere høyt med venner, så bruk denne tiden med omhu: begynn å gjøre leksene dine. La det ikke være om dette emnet, men om et annet, selv om ikke for i morgen. spiller ingen rolle! Hovedsaken er at du sparer tid hjemme, noe som betyr at du kan bruke 10-20 minutter ekstra på å gå med venner i frisk luft.

Organisere konkurranser og maraton. Prøv å forhandle med foreldrene dine om en slags konkurranse der de vil sponse premiene. For eksempel: hvis du bare får gode karakterer i algebra i løpet av de neste to ukene, vil de kjøpe deg en ny etter disse to ukene mobiltelefon(For eksempel). Tiden og gaven kan variere avhengig av din tidligere akademiske suksess, samt rikdommen til familien din. Hvis du setter betingelser for et år eller et semester, så ta hensyn til to faktorer: for det første i seks måneder eller et år, familiebudsjett kan endre seg (og ikke alltid til det bedre), så prøv å få garantier fra foreldrene dine for et bestemt kjøp. For det andre, husk at det er veldig, veldig vanskelig å motivere deg selv til å kjøpe samme sykkel hele året. Før eller siden kan det hende du ikke holder listen hevet.

Administrer tiden din med omhu. Prøv å studere i henhold til en fastsatt timeplan. For eksempel, rett etter timen, ikke kom og sett deg ved datamaskinen, men kom og sett deg ved kjøkkenbordet, spis, gå deretter og gjør lekser, og om kvelden gå ut på tur eller gå på en klubb. På denne måten vil du alltid vite at på dette tidspunktet må du gjøre leksene dine og ikke hvile. Ikke vær redd for å eksperimentere med regimet ditt, siden noen mennesker ikke kan tvinges til å studere umiddelbart etter skolen, de trenger først hvile, og de starter leksjonene neste dag tidlig om morgenen, men dette regimet er ganske risikabelt, siden det er alltid en sjanse for å sove for mye.

Utvikle viljestyrken din. Noen ganger hender det at ingen konkurranse og ingen motivasjon kan tvinge en student til å begynne å studere. I slike tilfeller er det bare ett råd: «Bret tennene sammen, samle all viljestyrken i en knyttneve og for all del, begynn å studere! Ikke fordi du vil, men fordi det er NØDVENDIG!» På denne måten vil du utvikle viljestyrke, som vil komme godt med mer enn en gang i fremtiden. Lykke til!

Sport er veldig bra for helsen vår. Alle vet dette, men av en eller annen grunn er det få som innfører trening i livsrytmen. Vi fortsetter å samle latskap og leter etter nye unnskyldninger for å aldri gå på treningsstudio.

Hvordan kjempe med deg selv? Det finnes triks som skal hjelpe deg å overvinne latskap og gjøre deg klar til å besøke treningsstudio.

Legger igjen en bag med ting på jobben

Når du går på jobb om morgenen, ta med deg treningsbagen, og ikke ta den med deg hjem om kvelden. På denne måten vil du ikke kunne finne en annen unnskyldning for deg selv i stil med: "Så synd, men jeg har glemt joggeskoene mine, så jeg kan ikke gå på trening."

Finn deg et selskap

Et godt insentiv for å besøke treningsstudioet er å avtale å gå dit med noen. På dette tidspunktet, enten du liker det eller ikke, må du holde løftet ditt. I tillegg vil det være mer interessant å delta på undervisning i bedriften.

Et annet alternativ er å få venner allerede på treningssenteret. Du kan finne ut hvilke dager de trener slik at du kan lage en lignende timeplan for deg selv.

Be noen regelmessig minne deg på å studere

Mange synes det er veldig vanskelig å tvinge seg selv til å gjøre noe. Det er mye lettere når noen andre prøver å gjøre det. Be en venn eller slektning om å overvåke treningsøktene dine. Det er sannsynlig at under hans tilsyn vil du begynne å gå til klasser mye oftere.

Pass på holdningen din

Humøret vårt avhenger direkte av holdningen vår. En bøyd rygg og et hode ned er følgesvennen til latskap og apati. Hvis du ønsker å få deg selv til å trene og få respekt fra treneren din, sørg alltid for at holdningen din er rett.

Gjør deg selv gjenkjennelig for instruktører

Bli en vanlig treningsklient. Si hei til instruktører regelmessig, og sørg for å smile. Slik minikommunikasjon vil på en eller annen måte introdusere deg for trenerne og gjøre deg til en mer gjenkjennelig person. Dette betyr at instruktører definitivt vil legge merke til om du går glipp av en time.

Minn deg selv på pengene brukt

Først må du selvfølgelig kjøpe et abonnement. Vil du ikke synes synd på pengene du brukte bare sånn? Minn deg selv på dette så ofte som mulig for å gi deg selv et insentiv til å gå på timen. Noen kjøper abonnement for seks måneder eller til og med et år på en gang. Du vil absolutt ikke kaste så mye penger i avløpet.

Registrer deg på forhånd

Noen typer klasser er ikke så enkle å komme inn i fordi det dannes grupper før treningen starter, og antall deltakere må begrenses. Meld deg på en av disse seksjonene, og det vil ikke være noen vits i å skulke.

Snakk kontinuerlig om planene dine

Nei, du bør ikke avsløre alle dine livsideer til folk. Bare snakk om ønsket om å gå på treningssenteret så ofte som mulig. Til syvende og sist vil dette gi utmerket motivasjon, fordi ingen ønsker å snakke ledig prat.

Se treningsstudioet som en belønning

Tenk på hvor mye fordel du gir for helsen din ved å delta på en treningsøkt. Gjør kondisjon mentalt til kilden til ditt velvære.

Argumentere

Dette rådet kan virke litt merkelig. Faktisk er det rett og slett ikke universelt og er bare effektivt i en lignende situasjon. For eksempel tar reisen fra jobb til hjem to metrostopp, og til treningsstudioet - tre. For å distrahere deg selv fra å ville gå tidlig av toget og gå til en koselig leilighet, kan du begynne å krangle med andre mennesker til du når målet.

Husk at trening ikke er en glede, men en nødvendighet

Ikke forvent at hvert minutt tilbrakt i treningsstudioet er en fornøyelse. Det er helt normalt å føle seg utslitt. Tenk på klasser som arbeid du må fullføre. Ja, det er tungt. Men da vil du motta en belønning i form av en vakker og sunn kropp.

Gjør aktivitetene varierte

På den ene siden er det ingenting galt med å ikke like trening. Imidlertid er det fortsatt verdt å prøve å gjøre dem mer interessante. For å unngå å bli lei av monotone treningsøkter, meld deg på flere forskjellige klasser. Gå for eksempel på Pilates en dag i uken, yoga en annen osv.

Motta anrop

Ofte starter treningssentre programmer rettet mot å motivere folk. For eksempel setter en instruktør et mål: å delta på kurs 50 ganger på 90 dager. De som når målet vil få en viss belønning.

Ønsker å bli bedre

Tenk et øyeblikk hvor mange mennesker i verden som ikke ønsker å endre noe i livene sine. Når du begynner å trene, vil du kunne krysse denne linjen og bli et nivå over andre.

Økende. Men hva skal de som ikke liker skøyter, ikke kjører snowboard og ikke samler isbiter gjøre? Hva med de som er vant til å trene og nå, eller i det minste gjør morgenøvelser?

I 2008 studerte amerikanske forskere dette problemet grundig. "Unnskyldningene folk gir for ikke å ville trene er latterlige," sa en psykolog ved Flinders University i Australia som deltok i studien. "Det vanligste er dårlig vær og frykt for at arbeidsmengden blir for stor."

Med andre ord, gode grunner driver ikke med trening - nei. Det er enkel menneskelig latskap, selvmedlidenhet og mangel på selvdisiplin. Og du kan bekjempe alt dette ved å bruke enkle, men kraftige regler.

1. Tell pengene dine

Picvario/Russianlook

"Den enkleste metoden," sier Yale Law School professor Jan Aers, "er å kjøpe et dyrere treningsmedlemskap med dine hardt opptjente penger. Av nøysomhet løper en person til trening som en søt liten ting.»

2. Kjøp et kort for en bestemt tid på dagen

Picvario/Russianlook

Dette strider mot forrige punkt, men er en god disiplin. Det er lettere å få tid til trening hvis du vet at du bare har fire timer på deg til å besøke klubben, og ikke hele døgnet. Og hvordan skjer det vanligvis? Jeg rakk ikke treningsstudioet om morgenen, men definitivt eller i morgen. Eller om en uke.

3. Ha med deg treningsklær

Picvario/Russianlook

Hvis treningen er planlagt til kvelden, er det fornuftig å gjøre seg klar til den om morgenen. "Kled deg i en treningsdress så snart du våkner," skriver American. "La det være veldig vakre, veldig dyre klær, kjøpt spesielt for trening."

Hvis kleskoden for virksomheten ikke tillater deg å gå rundt på kontoret hele dagen, må du pakke med deg en bag. Jo tyngre jo bedre. Tyngden, og med den betydningen av belastningen, vil være enda en grunn til å komme seg til klubben for enhver pris.

4. Lag en treningsøkt for deg selv.

Picvario/Russianlook

Det er elementært: Hvis de vanlige timene dine ikke inspirerer deg, er det på tide å endre programmet. La oss si, i stedet for , gjør eller . Eller du kan, ved å plukke opp ett element du liker fra hver treningsøkt, designe din egen treningsmetode. Det gir forresten enorme rom for slik kreativitet.

5. Les mens du trener

Picvario/Russianlook

God idé: ta en mer interessant bok med deg til treningsstudioet og les den bare når du tråkker. Senk farten og flytt boken til siden, kjør farten og les igjen. For det første gjør ønsket om å vite hva som skjer videre at du leser mer. For det andre, mens du leser føler du deg ikke lei eller sliten.

6. Tren når du har fri.

Picvario/Russianlook

Du trenger ikke å ta en løpetur klokken syv om morgenen. Spesielt om vinteren, når det etter alt å dømme fortsatt er dyp natt. Du kan like gjerne løpe om kvelden. Og hvis løping ikke er en av favorittdisiplinene dine, så kan du det. Heldigvis er vår kanal "LIVE!" sendinger hele døgnet: 17 disipliner, dusinvis av forskjellige trenere.

Trenerne "LIVE!" de samme problemene som vanlige mennesker. Finn ut hvordan noen av dem sliter med sin motvilje mot å gå på trening i vår hurtigundersøkelse:

Yulia Zaichenkova:

«Det hender selvfølgelig at jeg føler meg dårlig eller trist. I slike øyeblikk tvinger jeg meg ikke, jeg går ingen steder, men jeg utfører en spontan dans ( en dans som uttrykker utøverens indre tilstand, -red.) Jeg spiller min esoteriske favorittmusikk med en teknobehandling, og humøret mitt løftes øyeblikkelig.»

Ilya Vyaltsev:

"Dans er kreativitet. Men det hender at du ikke spesielt ønsker å engasjere deg i kreativitet. På dager som disse, vet du hva jeg gjør? Jeg kler meg ut. Jeg pleier å komme til øvelser i treningsdress. Men hvis humøret mitt endrer seg, prøver jeg å ha på meg noe lyst: for eksempel røde jeans, en gul T-skjorte og en caps. Slik at det ville være hyggelig å se deg selv i speilet. Elevene føler alt. I utgangspunktet, i dans, er læreren en dirigent av energi. Og når de ser en fyr foran seg i revet T-skjorte, hullete sokker og skitne jeans, avtar entusiasmen. Og hvis læreren ser kul ut, munter, vitser, så prøver elevene å matche ham.»

Marina Korpan:

"Det er én sikker måte: veldig vanskelig. Jeg kjenner kvinner som om kvelden henger en kjole på en stol som de gjerne vil passe inn i Nyttår, og når de åpner øynene klokken seks om morgenen, er det første de ser ham og står opp til trening uten noen «jeg vil ikke» og «jeg kan ikke». Derfor, uten unødvendig sentimentalitet, åpner de øynene og puster.»

Stanislav Rogachev:

«Bare en søvnløs natt kan forvirre planene mine. Dårlig humør spiller ingen rolle. Jeg trener uansett vær og i hvilket som helst humør. Pusser du tennene selv når katter klør deg i sjelen? Det er en lignende historie med trening.»