А теперь хочу поговорить о том, как достичь цели и рассказать вам про очень полезное правило, которое поможет этому – правило 20 минут .
Итак, у вас есть хорошая, правильная цель, для достижения которой нужно предпринимать какие-то действия, потому что само по себе то, что вы задумали, не случится. И вот здесь то и начинаются проблемы, которые чаще всего связаны с отсутствием волевых качеств и банальной ленью.
Как решить эту проблему? Как достичь цели, несмотря на лень и слабые волевые качества? В этом вам поможет простое правило 20 минут.
Если достичь цели непросто или даже, на первый взгляд, она кажется вообще нереальной, любому человеку будет психологически трудно заставить себя делать какие-то шаги для достижения этой цели: ведь усилий нужно приложить очень много, и непонятно, приведет ли это к какому-то результату. Поэтому лучше всего разбить ее на маленькие шаги, справляться с которыми будет несложно.
Психологи подсчитали, что оптимальное время, выделяемое на выполнение какой-то задачи, не приводящее к ощущению дискомфорта, составляет 20 минут. Отсюда появилась т.н. Теория маленьких шагов . Согласно этой теории, если вы не знаете, как достичь цели, нужно разбить путь к ее достижению на множество маленьких, но регулярных шагов, продолжительность каждого из которых будет составлять 20 минут.
Психологически человек может легко потратить 20 минут в день на выполнение даже нелюбимого дела, требующего усилий и приносящего внутренний дискомфорт. Это для него будет не тяжело, но, одновременно, очень полезно. А через определенное время, согласно , даже войдет в привычку, и будет происходить еще более легко и непринужденно.
Не знаете, как достичь цели? Используйте Теорию маленьких шагов и правило 20 минут. Выделяйте ежедневно всего 20 минут на достижение своей цели, и с каждым днем вы будете все ближе к ней приближаться, не прилагая при этом больших усилий.
Использование правила 20 минут на первом этапе помогает побороть лень, а дальше начинает давать и определенный мотивирующий эффект: видя, как маленькие шаги приносят первые, пусть даже небольшие результаты, человек получает мотивацию и большее желание достичь цели.
Рассмотрим несколько простых примеров применения правила 20 минут на практике.
Пример 1 . Если вы будете уделять занятию спортом всего 20 минут в день – вы всегда будете в отличной физической форме, бодры духом и здоровы.
Пример 2 . Если вы будете посвящать уборке своего жилья всего 20 минут в день – у вас всегда будет царить чистота и порядок.
Пример 3 . Если вы регулярно будете уделять 20 минут в день своему , вы через несколько лет станете очень развитой личностью в сравнении с теми, кто этого не делает, что даст вам огромные преимущества во многих жизненных сферах.
Пример 4 . Если вы будете выделять 20 минут ежедневно на чтение книг – ваш уровень интеллектуального развития постоянно будет расти.
Пример 5 . Если вы выделите 20 минут в день на ведение – ваши личные финансы и семейный бюджет всегда будут в порядке, а финансовое состояние будет расти, даже при неизменных доходах.
Пример 6 . Если 20 минут в день вы будете уделять – вам гораздо проще будет успевать сделать все необходимое, не будут накапливаться нерешенные вопросы.
Пример 7 . Если вы мечтаете об , выделяйте хотя бы 20 минут в день на изучение всех необходимых аспектов, проработку бизнес-идеи, чтобы приближаться к своей цели.
Пример 8 . Если вы хотите стать профессионалом в какой-то области, не связанной с вашей основной деятельностью, уделяйте изучению 20 минут в день, и постепенно, без особых усилий, вы им станете.
Пример 9 . Если вы хотя бы 20 минут в день будете полностью отдавать своей второй половинке – у вас никогда не будет проблем в семейных отношениях.
Пример 10 . Уделяйте 20 минут ежедневно общению с друзьями и близкими, так с ними будут сохраняться и поддерживаться самые теплые отношения.
Как вы видите, правило 20 минут можно применить практически во всех сферах человеческой жизнедеятельности. И благодаря его применению можно добиться успеха в сложном деле при несущественных, но регулярных усилиях.
Теперь вы знаете, как достичь цели, как начать действовать и идти к намеченному. Применяйте правило 20 минут, и вы увидите, что оно реально работает. До новых встреч на – сайте, где вы всегда найдете полезные советы и рекомендации по достижению успеха и управлению личными финансами.
Шоу Джордж Бернард ирландский драматург, философ и прозаик, выдающийся критик своего времени и самый прославленный - после Шекспира - драматург, писавший на английском языке. Единственный человек, удостоенный одновременно и Нобелевской премии по литературе (1925, «За творчество, отмеченное идеализмом и гуманизмом, за искрометную сатиру, которая часто сочетается с исключительной поэтической красотой»)и премии «Оскара» (1938, за сценарий фильма «Пигмалион»). Писатель отказался от денежной части Нобелевской премии по литературе (однако принял медаль лауреата).
Как-то раз Шоу был приглашен в один богатый дом. Не успел он войти в гостиную, как дочь хозяина дома села за рояль и принялась играть какую-то салонную пьеску.
Вы, кажется, любите музыку? - спросил его хозяин дома.
Конечно, - ответил Шоу, - но пусть это не мешает вашей дочери музицировать.
Выдающийся драматург увлекался боксом и даже выступал на состязаниях
Мало кому известно, что выдающийся английский драматург Бернард Шоу увлекался боксом и даже выступал на состязаниях. Об этом подробно рассказал журналист и писатель Бенни Грин в книге «Чемпионы Шоу», изданной в 1979 году в Лондоне. Шоу выступал в среднем весе. Именно занятия боксом дали начинающему тогда писателю богатый материал для написания романа о боксерах «Профессия Кэшеля Байрона», тепло встреченного такими писателями как Роберт Стивенсон и Уильям Моррис. Учитель Шоу - Нед Доннели, первым преподавший писателю уроки бокса, - выведен в романе под именем Неда Скена.
Сколько вы хотели бы зарабатывать, чтобы считать себя счастливым? - спросили однажды у Бернарда Шоу.
Ровно столько, сколько я зарабатываю по мнению моих соседей, - ответил он.
Драматург часто любил сам вести машину, забирая руль у личного шофера.
Однажды, когда он вел машину по очень неровной и извилистой дороге со многими поворотами, у него неожиданно возникла тема для новой пьесы.
Что вы думаете о моей идее? - спросил возбужденный Шоу шофера, который сидел рядом, и с юношеским азартом стал развивать перед ним сюжетные хитросплетения задуманного им произведения.
Неожиданно шофер вырвал у восторженного Шоу руль.
Что вы делаете? - воскликнул от неожиданности писатель.
Извините, сэр, - ответил шофер, - но у вас получается такое прекрасное произведение, что я не хочу позволить вам помереть раньше, чем вы его напишете.
Один писатель пригласил Бернарда Шоу на премьеру своей новой комедии. Когда они прибыли в театр, контролер согласился пропустить только автора пьесы, а Бернарда Шоу ни за что не пропускал.
Писатели попали в зал только после вмешательства администратора. Шоу смотрел пьесу с большим вниманием, но ничем не проявлял своего отношения к ней. Когда, наконец, занавес опустился, он вышел из зала, разыскал контролера, который не хотел его пропустить, вручил ему фунт стерлингов и сказал:
Прошу прощения! Я убедился: относительно меня у вас были наилучшие намерения.
На вопрос о том, какие 5 книг вы бы взяли с собой на необитаемый остров, драматург ответил, что взял бы 5 книг с чистыми страницами. Эту концепцию в 1974 году воплотило американское издательство Harmony Books, выпустив книгу под названием «Книга Ничто», которая состояла исключительно из 192 пустых страниц. Она нашла своего покупателя, и впоследствии издательство не раз переиздавало эту книгу.
Скажите, как вам удается каждую минуту придумывать остроумные и мудрые фразы? - спросили Бернарда Шоу.
Это чрезвычайно просто, - ответил он.
Когда мне в голову приходит какая-нибудь глупая мысль, я тотчас говорю совершенно противоположное.
Драматург отозвался довольно критически о живописи в присутствии одного художника.
Почему вы разрешаете себе быть таким непримиримым? -вознегодовал художник. - Ведь вы же, сэр, не написали в жизни ни одной картины!
Что верно, то верно, - спокойно согласился с ним писатель.
Однако я могу же высказать свое мнение об омлете, хотя не снес в своей жизни ни одного яйца.
У вас такой вид, что можно подумать, будто Англия голодает
Шоу встретился с очень толстым джентльменом. Взглянув на худого Шоу, толстяк сказал:
У вас такой вид, что можно подумать, будто Англия голодает.
А посмотрев на вас, - ответил Шоу, - можно подумать, что вы являетесь причиною этого голода.
Писатель был вегетарианцем и дожил до 94 лет. В 70 лет на вопрос «как вы себя чувствуете?» он ответил: «Прекрасно, только мне докучают врачи, утверждая, что я умру, если не буду есть мясо». В 90 лет на тот же вопрос он отвечал: «Прекрасно, больше меня никто не беспокоит: те врачи, которые меня пугали, что я не смогу прожить без мяса, уже умерли».
Умер Шоу 2 ноября 1950 года. По его желанию тело его было сожжено без всяких обрядов, а прах смешан с прахом жены и рассыпан в его любимом саду.
Цитаты:
1. Мир состоит из бездельников, которые хотят иметь деньги, не работая, и придурков, которые готовы работать, не богатея.
2. Танец - это вертикальное выражение горизонтального желания.
3. Ненависть - месть труса за испытанный им страх.
4. Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его.
5. Идеальный муж - это мужчина, считающий, что у него идеальная жена.
6. Уметь выносить одиночество и получать от него удовольствие - великий дар.
7. Искренним быть не опасно, тем более если вы вдобавок глупы.
8. Иногда надо рассмешить людей, чтобы отвлечь их от намерения вас повесить.
9. Самый большой грех по отношению к ближнему - не ненависть, а равнодушие; вот истинно вершина бесчеловечности.
10. Женщины как-то сразу угадывают, с кем мы готовы им изменить. Иногда даже до того, как это придет нам в голову.
11. Нет такой женщины, которой удалось бы сказать «до свидания» меньше, чем в тридцати словах.
12. Легче жить со страстной женщиной, чем со скучной. Правда, их иногда душат, но редко бросают.
13. Алкоголь - это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием «жизнь»
14. Чувство объективного восприятия реальности люди, им не обладающие, часто называют цинизмом.
15. Тот, кто умеет, тот делает, кто не умеет - тот учит других.
16. Постарайтесь получить то, что любите, иначе придется полюбить то, что получили.
17. Стареть скучно, но это единственный способ жить долго.
18. Единственный урок, который можно извлечь из истории, состоит в том, что люди не извлекают из истории никаких уроков.
19. Газета - это печатный орган, не видящий разницы между падением с велосипеда и крушением цивилизации.
20. Демократия - это воздушный шар, который висит у вас над головами и заставляет глазеть вверх, пока другие люди шарят у вас по карманам.
21. Если у вас есть яблоко и у меня есть яблоко, и если мы обмениваемся этими яблоками, то у вас и у меня остается по одному яблоку. А если у вас есть идея и у меня есть идея, и мы обмениваемся идеями, то у каждого из нас будет по две идеи.
22. Здравый смысл и трудолюбие компенсируют в вас нехватку таланта, тогда как вы можете быть гениальным из гениальных, однако по глупости загубите свою жизнь.
23. Звания и титулы придуманы для тех, чьи заслуги перед страной бесспорны, но народу этой страны неизвестны.
24. Человек - как кирпич: обжигаясь, он твердеет.
25. Репутация - это маска, которую человеку приходится носить точно так же, как брюки или пиджак.
26. Человек, который ни во что не верит, всего боится.
27. Природа не терпит пустоты: там, где люди не знают правды, они заполняют пробелы домыслом.
28. Разумный человек приспособляется к миру; неразумный пытается приспособить мир к себе. Поэтому прогресс всегда зависит от неразумных.
29. Богатые люди, у которых отсутствуют убеждения, более опасны в современном обществе, чем бедные женщины, у которых отсутствует мораль.
30. Теперь, когда мы научились летать по воздуху, как птицы, плавать под водой, как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле, как люди.
«Профессия медицинская сестра» - Общество. Интерны. Почему я хочу выбрать профессию медсестры. Дистанция. От их прикосновений мы делаем первый вздох. Медработников перестали уважать. Больной. Ноги безногого. Коррупция. Мы порой забываем, кому обязаны. Детские мечты. Воплощение заботы. Профессия. Медсестра. Медицинская сестра. Впервые видим мир.
«Сестринское дело» - О введении в действие отраслевого стандарта «термины и определения системы стандартизации в здравоохранении»). Пример заполнения раздела 10 в ТПМУ «Пособие при гастростоме»(А14.16.001). Типовая должностная инструкция медицинской сестры детского образовательного дошкольного учреждения. Как обеспечить безопасность?
«Медицинская сестра» - Образование. В нескольких городах установлен памятник медицинской сестре. Виды ответственности: Факты. Медицинская сестра – нужная профессия. Готовность служить пациенту. Возможная карьера. Сегодня существует острая нехватка медицинских сестер. Общепрофессиональные умения и навыки: Медицинская сестра.
«История развития сестринского дела» - Введение. Первое общество медицинских сестер. Первый журнал о сестринском деле. Международный день медицинской сестры. Первая община сестер милосердия в России. Изложенные Найтингейл принципы. Сестры милосердия во время ВОВ. Пирогов предложил разделить сестёр. Содержание. В том же 1860г Ф. Найтингейл организовала собственную школу.
«Профессия медсестра» - Есть вечные профессии, на которые не влияют ни времена, ни мода. Профессия медсестры. Профессию медсестры можно получить в медицинском училище. Медсестра. Девушка со шприцем. Медсестрой можно оставаться всю жизнь. Интересные профессии. Медсестра - одна из таких. Важна быстрота реакции. Высший разряд - анестезистка и операционная медсестра.
«Семейная медсестра» - Семейный врач. Путь к знаниям. Узкие специалисты. Самоуважение. Врачей. Формула успеха. Знания. Семейная медсестра. Пациент. Анализ опыта самостоятельного приема медсестры. Анализ анкетирования. Достижения. Партнёры. Уважение. В процентах. Задачи. Повышение престижа профессии семейной медсестры. Структура сотрудничества семейной медсестры.
ФОТО Getty Images
Шон Ачор, один из ведущих специалистов в мире по человеческому потенциалу. Основатель и генеральный директор исследовательско-консалтинговой компании Aspirant. Лекции Ачора получили освещение в The New York Times, Boston Globe, The Wall Street Journal, а также на каналах CNN и NPR.
Заканчивается рабочая неделя, и мы мечтаем о выходных. Сколько всего можно и нужно сделать: сходить на выставку, погулять в парке, разобрать наконец ту свалку в гардеробе. Но вот уик-энд позади, и даже не хочется вспоминать, как бездарно мы его провели: часами торчали в соцсетях, смотрели дурацкие программы по телевизору, а все наши прогулки свелись к походу в супермаркет. Ну ничего, думаем мы, в следующий раз надо мобилизовать силу воли и выполнить все намеченное. Однако раз за разом история повторяется, и мы так и ходим по кругу. В чем причина, почему мы постоянно попадаем в одну и ту же ловушку и как ее избежать? Объяснение от Шона Ачора, автора ряда исследований по человеческому потенциалу.
Сила воли ограничена
Можно ли перепрограммировать свой мозг и сформировать у себя новую привычку, выполняя одно и то же действие каждый день в течение нескольких недель? Ачор провел такой домашний эксперимент. Когда-то он начинал играть на гитаре, но теперь инструмент пылился в кладовке. Почему бы не начать снова заниматься ежедневно? Поскольку считается, что привычка формируется за 21 день, Ачор нарисовал таблицу с 21 столбцом, чтобы отмечать галочкой каждый день, когда будет играть на гитаре. По прошествии трех недель он с отвращением сорвал со стены таблицу, в которой красовалось только четыре галочки.
Почему он провалил собственный эксперимент? Потому что сделал типичную ошибку – пытался заставить себя. Будь то строгая диета, увлекательные идеи на уик-энд или намерение ежедневно играть на гитаре, – мы проваливаем свои планы потому, что склонны полагаться на силу воли. Как доказал профессор психологии Рой Баумайстер и другие исследователи, волевой ресурс у нас ограничен, и чем больше мы используем силу воли, тем слабее она становится. Поэтому неудивительно, что мы так легко возвращаемся к старым привычкам, то есть к самому легкому и комфортному пути, или пути наименьшего сопротивления.
Что могут значить какие-то секунды?
Для того чтобы осуществить задуманное, нам требуются некие первоначальные усилия, или, говоря словами Михая Чиксентмихайи, энергия активации, чтобы преодолеть инертность и дать начало новой привычке. Откуда же мы можем ее черпать?
Шон Ачор проанализировал заново свой эксперимент. Он держал гитару в кладовке, вне поля зрения и вне зоны досягаемости. Впрочем, требовалось всего каких-то 20 секунд на то, чтобы дойти до этой кладовки и достать гитару, но именно этот крошечный отрезок времени оказался серьезным сдерживающим фактором.
А что, если свести необходимую энергию активации к нулю? Шон купил специальную подставку и установил на нее гитару в гостиной. Теперь гитара была не в 20 секундах ходьбы от нее, а прямо под рукой. Три недели спустя в таблице, вновь повешенной на стену, стояла галочка в каждой из 21 ячейки.
По сути, он просто перевел желаемое поведение на путь наименьшего сопротивления. В результате на то, чтобы взять в руки гитару и поиграть на ней, уходило меньше энергии, чем на то, чтобы избегать занятий.
Шон называет это «правилом 20 секунд». Конечно, иногда нам требуется чуть больше, иногда чуть меньше времени, чтобы осуществить изменение, но сама эта стратегия, уверен он, имеет универсальное значение: уменьшите энергию активации для привычек, которые вы хотели бы обрести, и увеличьте для тех привычек, от которых хотите избавиться.
Создавать барьеры на пути вредных привычек
Шон вспоминает, как проводил тренинг в офисе одной крупной компании в Гонконге и выкроил немного времени, чтобы поработать с одним из ведущих управленцев отдела маркетинга Тедом. Тому было очень тяжело совладать со своей нагрузкой. Его рабочий день продолжался до позднего вечера, и все равно Теду хронически не хватало времени. Вникнув в его распорядок, Шон понял, что Тед: а) работает все время и б) почти никогда не работает. Дело было в том, что он без конца отвлекается то на чтение новостей, то на новые письма, приходящие в почту, то на соцсети, то на просмотр котировок акций. Примерно так же выглядит рабочий день огромного множества людей по всему миру. Например, по данным Шона Ачора, лондонские клерки просматривают котировки около 35 раз за день.
И дело не просто в потере времени на все эти занятия. Еще серьезней другая проблема. Каждый раз, когда мы отвлекаемся, страдает внимание. Как показывают исследования, среднестатистическому работнику приходится отвлекаться от работы каждые 11 минут, и примерно столько же времени требуется, чтобы восстановить сосредоточенность и динамику.
Работая с Тедом, Ачор понял: основная загвоздка не в количестве отвлекающих факторов, а в том, что они легкодоступны. Следовательно, надо максимально усложнить доступ к ним. Так, они деактивировали опцию запоминания логина и пароля для его аккаунта, убрали ярлык Outlook с рабочего стола компьютера, поместив его в пустую папку, находящуюся в другой пустой папке, которая, в свою очередь, находилась еще в одной пустой папке. То есть, фактически создали электронную версию русской матрешки. Придумали они и «барьеры» для просмотра котировок.
Поначалу Тед был настроен скептически и даже раздражен из-за этих нововведений, усложняющих, как ему казалось, и так непростую его жизнь, но уже через несколько дней он увидел, насколько больший объем работы теперь выполняет, и признал правоту Шона.
Итак, главное наше оружие в борьбе с плохими привычками – это создание барьеров, затрудняющих автоматическое следование этим привычкам.
Подробнее см. Ш. Ачор «Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследования компаний из списка Fortune» (Эксмо, 2014).
